Jakarta, CNN Indonesia —
Kecemasan yang diakibatkannya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Asupan di pagi hari sangat penting untuk menjaga mood yang baik sepanjang hari.
Ada beberapa makanan di pagi hari yang mampu mengurangi rasa cemas sepanjang hari. Sesuatu?
Pada dasarnya, hubungan antara kecemasan dan apa yang dimakan belum dipahami dengan baik. Diperlukan penelitian yang lebih kuat untuk memahami hal ini sepenuhnya.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dan kebiasaan makan tertentu dapat berdampak positif pada kecemasan. Makanan di pagi hari bisa mengurangi kecemasan
Apa yang Anda lakukan di pagi hari akan mempengaruhi suasana hati Anda sehari-hari. Kebiasaan buruk bisa menimbulkan kecemasan, termasuk pilihan pola makan.
Berikut beberapa makanan pagi yang bisa mengurangi kecemasan, tulis Huffington Post. 1. Alpukat
Alpukat memiliki serat dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan otak. Selain itu, alpukat juga mengandung mikronutrien seperti vitamin B6 yang dapat menstabilkan suasana hati, dan magnesium yang membantu mengatur respons stres tubuh.
“Alpukat sangat serbaguna dan kaya akan segala hal,” kata ahli gizi Maya Feller. 2. Telur
Makan telur utuh di pagi hari. Empedu mengandung mineral seperti kolin dan seng yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Sebaliknya, kekurangan seng terbukti menimbulkan kekhawatiran.
Selain itu, kandungan protein pada telur membantu menstabilkan gula darah. Lonjakan gula darah diketahui melepaskan hormon adrenalin dan kortisol, yang bisa memperburuk kecemasan. 3. yogurt
Sebuah studi tahun 2015 menemukan hubungan antara makanan probiotik seperti yogurt dan penurunan kecemasan sosial.
“Mengonsumsi makanan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik [seperti yogurt] dianggap mendukung kesehatan usus dan otak,” kata Feller.
Salah satu alasannya adalah sebagian besar serotonin ditemukan di lapisan usus. Rendahnya kadar serotonin dapat menyebabkan kecemasan dan masalah mental lainnya.
Namun, pastikan memilih yogurt tanpa tambahan rasa dan gula. Anda bisa memadukan yogurt dengan potongan buah yang menyegarkan.
4. gandum
Karbohidrat kompleks, seperti gandum, dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti putih. Karbohidrat kompleks membantu menjaga gula darah lebih stabil.
Dengan gula darah yang stabil, tubuh terlindungi dari pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat menyebabkan stres. 5. buah beri
Berbagai buah beri kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan mood.
Anda bisa menjadikan smoothie berry di pagi hari sebagai menu sarapan.
“Buah beri bersifat anti-inflamasi. Anda dapat menambahkan yogurt atau kefir tanpa pemanis [saat membuat smoothie] untuk mendapatkan manfaat tambahan dari makanan fermentasi untuk mikrobioma dan suasana hati Anda,” kata Feller.
Berikut beberapa makanan pagi yang bisa mengurangi kecemasan. Konsumsilah makanan-makanan di atas untuk menjaga mood Anda sepanjang hari. (ashar/asar)
