Jakarta, CNN Indonesia —
Susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Anda juga bisa mengonsumsi ikan berikut yang mengandung kalsium.
Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kalsium baik untuk kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia dan masa kanak-kanak.
Orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap pengeroposan tulang dan patah tulang. Pada saat yang sama, anak-anak membutuhkan kalsium untuk pembentukan jaringan tulang yang sempurna.
Menurut laman National Institutes of Health (NIH), kebutuhan kalsium harian setiap orang berbeda-beda.
Pria yang lebih tua dan dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sementara itu, wanita dengan usia yang sama membutuhkan 1200 mg kalsium per hari.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan tertentu. Salah satu caranya adalah dengan konsumsi ikan. Ikan mengandung kalsium
Asupan kalsium yang cukup mungkin merupakan cara yang baik untuk melindungi kesehatan tulang. Berikut beberapa ikan yang mengandung kalsium, rangkum dari berbagai sumber.1. Tujuh
Ikan salmon dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian. Salmon kalengan biasanya dibuat empuk pada tulangnya.
Satu kaleng salmon (83 gram) menyediakan 19 persen kebutuhan kalsium harian Anda.
Salmon tinggi protein dan lemak omega-3. Kandungan ini mendukung kesehatan jantung, otak, dan kulit. Sarden
Mengonsumsi ikan sarden kalengan secara rutin merupakan salah satu cara memenuhi kebutuhan kalsium. Satu kaleng ikan sarden (92 gram) biasanya memenuhi 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Sarden juga tinggi selenium, yang bertindak sebagai mineral detoksifikasi.3. udang
Udang merupakan makanan laut yang kaya akan kalsium. 100 gram udang matang biasanya mengandung 190 mg kalsium atau 20 persen kebutuhan kalsium harian.
Itulah beberapa ikan yang mengandung kalsium. Semoga beruntung! (pl/asr)
