Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak orang yang lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C. Namun masih banyak makanan sumber vitamin C lain selain jeruk.
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen agar kulit tetap tampak bersinar dan awet muda.
Kebutuhan vitamin C harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
Namun secara umum, pria dewasa dianjurkan mengonsumsi vitamin C sebanyak 90 miligram (mg) per hari. Sedangkan wanita dewasa membutuhkan sebanyak 75 mg.
Sumber makanan vitamin C selain jeruk
Agar tubuh tetap sehat, tingkatkan kekebalan tubuh dengan vitamin C. Selain jeruk, ada makanan sumber vitamin C lainnya, menurut Healthshots. 1. Stroberi
Buah kaya vitamin C ini memiliki rasa manis dan asam. Anda bisa membuat camilan sehat dari buah stroberi.
Setiap 166 gram (g) stroberi biasanya mengandung sekitar 97 mg vitamin C. Jumlah ini setara dengan 108 persen kebutuhan harian vitamin C. 2. Pepaya
Setiap 145 gram pepaya mengandung kurang lebih 88 mg vitamin C.
Selain itu, pepaya juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
Agar tidak bosan, Anda bisa menikmati pepaya sebagai tambahan salad atau smoothies. 3. Kiwi
Meski ukurannya kecil, kiwi sangat bermanfaat. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung kurang lebih 56 mg vitamin C. 4. Cabai
Pecinta pedas pasti tahu. Cabai mengandung banyak vitamin C.
Satu buah cabai hijau mengandung 109 mg vitamin C. Satu buah cabai merah mengandung sekitar 65 mg vitamin C.
5. Jambu biji
Buah jambu biji bisa menjadi solusi tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Satu buah jambu biji mengandung 125 mg vitamin C.
Buah ini juga tinggi serat yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan. 6. Paprika kuning
Paprika kuning menyediakan lebih dari tiga kali lipat kebutuhan vitamin C harian yang direkomendasikan. Satu buah paprika kuning berukuran besar mengandung 342 mg vitamin C. 7. Bayam
Sayuran hijau ini mengandung 195 mg vitamin C atau 217 persen dari nilai harian.
Sayuran ini juga mengandung vitamin K untuk menunjang kesehatan tulang.
(pl/asr)
