Jakarta, CNN Indonesia —
Siapa bilang olahraga memerlukan peralatan khusus dan ruangan yang luas? Latihan berikut ini bisa dilakukan di rumah dan efektif mengurangi lemak perut.
Tanpa melihat timbangannya, celana yang sudah tidak muat lagi merupakan tanda bertambahnya berat badan. Tak hanya celana kesayangan yang hilang, perut buncit juga membuat Anda kurang percaya diri.
Diam-diam, tanpa disadari, ada “bom waktu” di dalam perut periuk tersebut. Banyak penyakit kronis yang berhubungan dengan penumpukan lemak perut adalah latihan di rumah untuk menghilangkan lemak perut
Menurut Healthshots, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa ribet, tanpa peralatan khusus, dan tanpa tempat yang luas.1. Jalankan di tempat
Berlari tidak harus di atas treadmill. Cari saja sudut yang lebar di rumah dan atur posisinya senyaman mungkin. Kenakan sepatu lari Anda dan larilah dengan kecepatan sedang atau cepat.
Yang terbaik adalah mulai berlari dengan interval 30 detik. Jika sudah terbiasa, cobalah berlari dengan kecepatan penuh selama 1-2 menit.2. lutut tinggi
Lutut tinggi di sini maksudnya mengangkat lutut setinggi dada. Gerakan ini disertai dengan gerakan lengan ke depan dan ke belakang.
Saat Anda mengangkat lutut kanan, tangan kiri berada di depan dan sebaliknya. Lakukan minimal 4 set dengan 50 gerakan di setiap setnya.3. papan
Plank bermanfaat untuk melatih otot perut atau area “inti”. Buatlah permadani atau alas yang nyaman untuk meletakkan tangan Anda.
Ambil posisi yang mirip dengan push-up, namun tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat untuk menopang tubuh bagian atas. Jaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini setidaknya selama 30-60 detik. Orang pandai mendaki gunung
Gerakan ini seperti mendaki gunung. Masih dalam posisi push up, lengan lurus dengan telapak tangan sebagai penyangga.
Tarik lutut kanan ke atas hingga menyentuh dada, lalu bergantian dengan lutut kiri. Usahakan melakukan 4 set dengan 10 gerakan disetiap setnya.5. angkat kakimu
Selanjutnya, ambil posisi terlentang dengan tangan lurus di samping tubuh. Luruskan kaki Anda dan angkat ke langit-langit. Angkat kedua kaki secara perlahan, jaga agar kaki tetap lurus tetapi tidak tinggi. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali.6. Lompat Jack
Gerakan ini dilakukan dengan cara melompat sedikit. Jika Anda memiliki riwayat cedera lutut atau pergelangan kaki, pertimbangkan untuk melompat sangat tinggi.
Cukup ambil posisi berdiri dengan kedua kaki rapat dan punggung lurus. Saat Anda melompat, buka kaki Anda dan tepuk kedua tangan di udara. Kemudian kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 4 set dengan masing-masing set 5-10 gerakan.
7. Kresek
Crunch mirip dengan crunch, tapi tidak terlalu berat. Berbaringlah dengan lutut sedikit ditekuk. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas hingga dekat lutut.
Melakukan olahraga ini secara rutin akan membantu mengencangkan otot perut. Lakukan minimal 4 set dengan masing-masing set 10 gerakan. (yang / ashar)
