Jakarta, CNN Indonesia —
Kebiasaan tidur tidak boleh diabaikan saat berdiet. Tidur sama pentingnya dengan olahraga dan nutrisi. Tidur yang nyenyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk memaksimalkan hasil penurunan berat badan Anda, ada beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.
Orang dewasa rata-rata membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malamnya. Dampak kurang tidur lebih dari sekedar rasa lelah atau kehilangan produktivitas. Kurang tidur memicu perubahan metabolisme dan menurunkan sensitivitas insulin.
Dampaknya sangat parah sehingga kurang tidur disebut-sebut sebagai salah satu penyebab kenaikan berat badan.
Kurang tidur dapat mempersulit Anda untuk tetap berpegang pada pilihan makanan sehat karena suasana hati dan pola pikir Anda dapat terpengaruh.
Kebiasaan Tidur untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Mengutip Healthy Eating and Today, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan saat tidur. 1. Batasi asupan kafein setelah makan siang
Secangkir kopi di pagi hari adalah waktu yang tepat. Hindari kafein pada sore dan malam hari.
Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama 6 hingga 9 jam setelah dikonsumsi. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, hal ini bisa membuat sulit tidur.
Anda Bisa Mengkonsumsi Kafein Secara Teratur (2. Mendapatkan Sinar Matahari Yang Cukup
Cobalah untuk keluar dan berjemur beberapa kali sehari.
Terang dan gelap memengaruhi ritme sirkadian. Jadi, menambahkan sedikit sinar matahari ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mengingatkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur dan bangun.
Saat malam tiba, ritme sirkadian Anda merespons, membantu tubuh Anda rileks dan lebih mudah tertidur. 3. Lakukan beberapa pose yoga
Pose yoga tertentu dapat membantu menenangkan dan meredakan kecemasan dan ketegangan.
Cobalah untuk duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda. Selanjutnya, angkat pinggul ke depan.
Rasakan regangan pada bagian belakang kaki Anda (hamstring). Tarik napas dalam-dalam lima kali dan buang napas lima kali.
Melakukan hal ini sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Menjadikan suasana ruangan sejuk dan gelap
Orang-orang yang menjaga suhu kamar mereka tetap stabil antara 19 dan 20 derajat Celcius selama sebulan membakar 42 persen lebih banyak kalori dari lemak dan meningkatkan metabolisme mereka sebesar 10 persen, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes.
Hindari suhu ruangan yang panas. Hal ini dapat membuat sulit tidur. 5. Makanlah sedikit untuk makan malam
Makan malam dalam jumlah besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat melelahkan tubuh Anda. Energi yang ada difokuskan pada pencernaan makanan daripada detoksifikasi dan pengisian energi.
Makanlah sedikit di malam hari dan banyak saat sarapan. 6. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Batasi konsumsi alkohol dan zat lain karena dapat menyebabkan masalah tidur.
Alkohol juga cukup tinggi kalori. Hal ini dapat menyebabkan Anda menumpuk kalori berlebih saat Anda tidur di malam hari.
Minuman beralkohol yang dikonsumsi sebelum tidur menghambat kemampuan tubuh dalam membakar kalori. 7. Hindari penggunaan produk elektronik sebelum tidur
Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya matikan perangkat yang memancarkan cahaya biru. Laptop, tablet, dan ponsel harus disingkirkan.
Perangkat elektronik dapat mengganggu melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.
Paparan cahaya biru di malam hari juga meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin, yang tentunya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
(lipat/ashar)
