Jakarta, CNN Indonesia —
Pernahkah Anda merasa sulit menyerap informasi atau melambat sepanjang hari? Sebaiknya kebiasaan ini dimulai di pagi hari agar otak bekerja lebih baik.
Kehidupan modern menuntut manusia untuk bergerak cepat. Sulit untuk berpikir jernih. Hari-hari berlalu seperti zombie, dia melakukan segalanya seolah-olah ‘autopilot’.
Parahnya lagi sulit menggunakan pikiran. Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas kerja sehingga pikiran menjadi jernih
Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mengevaluasi kebiasaan Anda di pagi hari. Kebiasaan pagi hari akan membantu otak Anda berfungsi lebih baik sepanjang hari 1. Mulailah hari dengan air
Lebih baik meraih segelas air saat bangun tidur, bukan secangkir kopi. Ahli saraf Kristen Willumeier juga meminum dua gelas air.
“Karena tubuh baru berpuasa 8 jam atau semalam, kita ingin mengawali pagi hari dengan cairan yang menghidrasi,” kata Willumiere mengutip Well and Good.
2. Buka jendela
Terbangun di ruangan gelap membuat sulit bangun dari tempat tidur. Segera setelah alarm berbunyi, segera buka jendela atau tirai agar cahaya dapat masuk ke dalam ruangan.
Cahaya akan memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Jika memungkinkan, keluarlah dan berjemurlah di bawah sinar matahari selama beberapa menit. permainan
Mulailah bergerak atau berolahraga setidaknya selama 30 menit. Anda dapat memilih latihan kardio yang terbukti menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.
Selain itu, berkeringat dapat melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
“Banyak perubahan terkait usia di otak disebabkan oleh pembuluh darah di otak. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan selanjutnya,” kata ahli saraf Reed Kehoe kepada Livestrong. Mandi air dingin
Sepertinya mandi air panas lebih baik, apalagi di udara pagi yang sejuk. Namun kehangatan ini tidak akan menghapus penipuan tersebut.
Untuk bangun pagi, sebaiknya mandi air dingin. Air dingin membantu Anda tetap terjaga dan fokus. Makan makanan otak
Pikiran juga membutuhkan nutrisi yang tepat. Sebuah penelitian yang dirilis pada tahun 2015 menemukan bahwa pola makan tinggi tumbuhan sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula dapat menjaga kesehatan pembuluh darah otak.
Menu sarapan yang direkomendasikan antara lain smoothie hijau atau sayuran, oatmeal dengan kacang-kacangan dan beri, pancake gandum utuh, atau orak-arik sayuran.
Berikut beberapa kebiasaan pagi hari yang menjaga pikiran tetap jernih saat beraktivitas seharian. (el/asr)
