Jakarta, CNN Indonesia –
Ngemil larut malam dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan. Lalu bagaimana cara mengatasi keinginan ngemil di malam hari?
Mengatasi ngidam atau ngemil di malam hari menjadi tantangan bagi banyak orang. Bukan tanpa alasan keinginan ngemil di malam hari menjadi musuh terbesar kesehatan tubuh.
Misalnya saja ngemil donat saat larut malam sambil menikmati drama Korea favorit. Sebenarnya perut bukannya lapar, tapi ingin makan.
Jika Anda terbiasa dengan kebiasaan ini, Anda akan menghadapi banyak risiko kesehatan.
Makan mendekati waktu tidur akan membuat Anda lebih sulit tertidur. Hal ini akan memicu risiko penambahan berat badan dan sindrom metabolik seperti diabetes.
Untuk itu, penting untuk melakukan beberapa cara menghilangkan rasa lapar di malam hari berikut ini: 1. Tambahkan protein secara rutin pada waktu makan
Menambahkan protein pada makanan dan memenuhi kebutuhan nutrisi sepanjang hari dapat mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di malam hari. Pasalnya, menurut Healthline, protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama.
Para peneliti juga menemukan bahwa diet tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen. Protein yang tinggi juga dapat menurunkan keinginan makan di malam hari hingga 50 persen. Sediakan camilan sehat
Gantilah camilan tinggi gula dan lemak dengan camilan yang lebih sehat. Misalnya buah-buahan, kacang-kacangan, sayur mayur, susu biasa dan keju cottage 3. Tidur yang cukup
Menurut berbagai sumber, insomnia bisa membuat Anda ingin ngemil di malam hari. Kurang tidur atau tidur larut malam dapat mengganggu produksi glukosa dan memengaruhi hormon terkait rasa lapar, makanan, dan pengaturan berat badan. Matikan layar Anda
Matikan ponsel, TV, laptop, dan tablet Anda. Semua ini bisa membuat Anda sulit tidur, sehingga berujung pada keinginan untuk ngemil di malam hari. Pasta gigi
Menyikat gigi di malam hari juga bisa mencegah ngemil di malam hari.
Ngomong-ngomong soal homey, makanan seringkali terasa sedikit manis setelah gosok gigi. (ts/abad)
