Jakarta, CNN Indonesia –
Apakah Anda mudah lupa atau sulit berkonsentrasi saat belajar? Kebiasaan ini paling baik dilakukan secara rutin di pagi hari agar otak Anda segar dan siap bertarung.
Fungsi otak yang baik diperlukan untuk menjaga produktivitas. Namun yang sering terjadi justru sebaliknya. Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, kesulitan memunculkan ide-ide baru, dan kesulitan menyerap informasi baru.
Ternyata apa yang Anda lakukan di pagi hari memengaruhi keadaan otak Anda sepanjang hari, sehingga menjaga otak Anda tetap jernih.
Periksa kembali rutinitas pagi Anda dan cobalah mengubah kebiasaan baik ini.
1. Minumlah segelas air
Minuman pertama setelah bangun tidur sebaiknya segelas air putih. Saat tidur, tubuh berpuasa selama 7-8 jam, sehingga tubuh membutuhkan air. 2. Buka jendela
Meninggalkan ruangan dalam kegelapan terus-menerus setelah bangun tidur membuat Anda semakin sulit bangun dari tempat tidur. Saat Anda bangun, sebaiknya buka tirai atau jendela agar cahaya masuk.
Ini tidak hanya memberikan cahaya alami, tetapi juga memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bangun.
3. Ambil tindakan
Luangkan waktu untuk menggerakkan tubuh atau berolahraga selama 30 menit. Olahraga yang disarankan adalah kardio, yang terbukti meningkatkan kemampuan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.
Latihan kardio juga dapat mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.4. Mandi air dingin
Mandi air panas sungguh menenangkan, apalagi di tengah dinginnya udara pagi. Namun, cucilah dengan air dingin, bukan air hangat.
Air dingin membantu Anda cepat bangun, membuat Anda lebih waspada dan fokus.5. Makanlah menu yang baik untuk otak
Sebaiknya pilihlah menu sarapan yang baik untuk otak. Penelitian merekomendasikan pola makan nabati dan membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di otak.
Pilihan sarapan yang disarankan antara lain smoothie sayuran, oatmeal, kacang-kacangan dan buah, pancake gandum utuh, atau sayuran kukus.
Sarapan pagi dengan menu yang tepat sebaiknya menjadi kebiasaan agar otak tetap berenergi. (el/chri)
