Jakarta, CNN Indonesia —
Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan organ. Namun, Anda harus memperhatikan asupan asam lemak omega-3.
Ada beberapa efek samping kelebihan asam lemak omega-3 yang patut Anda waspadai. sesuatu?
Omega-3 adalah lemak sehat yang baik untuk fungsi jantung, otak, mata dan persendian. Anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan berminyak, biji rami, kenari, dan biji chia.
Ada juga suplemen omega-3 di pasaran yang mudah dikonsumsi.
Namun, Anda harus berkonsultasi sebelum mengonsumsi suplemen omega-3, terutama jika Anda memiliki kadar trigliserida tinggi atau rheumatoid arthritis (radang sendi yang disebabkan oleh penyakit autoimun).
Efek Samping Kelebihan Asam Lemak Omega-3
Di bawah ini beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi asam lemak omega-3 dilansir The Healthy.1. Risiko pendarahan
Omega-3 sebenarnya aman, namun ada risiko pendarahan jika dikonsumsi berlebihan. Omega-3 bertindak sebagai antikoagulan alami, artinya dapat sedikit mengurangi pembekuan darah dengan mempengaruhi fungsi trombosit.
Sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen omega-3, terutama jika Anda memiliki masalah pembekuan darah, sedang mengonsumsi obat pengencer darah, atau sedang menjalani prosedur medis.2 . Fibrilasi atrium
Fibrilasi atrium merupakan efek samping serius yang patut mendapat perhatian. Fibrilasi atrium adalah jenis detak jantung tidak teratur yang dapat meningkatkan risiko penggumpalan darah, stroke, dan gagal jantung. Masalah pencernaan
Anda mungkin mengalami sejumlah masalah pencernaan jika mengonsumsi terlalu banyak suplemen omega-3. Gejalanya meliputi mulas, mual, dan diare.
Asam lemak omega-3 memiliki efek pencahar ringan dan mengandung banyak lemak, yang sulit dicerna oleh sebagian orang.
Sebaiknya kurangi dosisnya jika Anda mengalami gejala ini. Juga, konsumsi suplemen dengan makanan untuk mengurangi ketidaknyamanan perut.
4. Sistem kekebalan tubuh lemah
Omega-3 dapat mendukung kekebalan dengan mengurangi peradangan, memperkuat membran sel, dan meningkatkan aktivitas sel kekebalan yang sehat. Namun penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi omega-3 justru dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengonsumsi 1,1-1,6 gram (g) omega-3 setiap hari. Sedangkan American Heart Association merekomendasikan untuk memasukkan dua porsi ikan (masing-masing 3-4 ons) per minggu untuk kesehatan jantung. Meninggalkan rasa amis di mulut
Mungkin terdengar sepele, namun rasa amis yang tertinggal di mulut setelah mengonsumsi suplemen omega-3 bisa sangat mengganggu.
Yang terbaik adalah memilih suplemen berkualitas tinggi dengan lapisan yang membantu suplemen melewati lambung dan larut dalam usus. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen bersama makanan untuk mengurangi rasa amis.
Itulah beberapa efek samping kelebihan asam lemak omega-3 yang patut Anda waspadai. (el/asr)
