Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak orang yang percaya bahwa olahraga adalah kunci penurunan berat badan. Namun, sangat sedikit orang yang melakukan hal ini dengan keras, sehingga rencana diet sering kali gagal bahkan sebelum dimulai.
Kabar baiknya adalah Anda bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga. Kuncinya adalah menerapkan perubahan kecil secara teratur ke dalam rutinitas harian Anda.
Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Olahraga dipercaya dapat membantu proses penurunan berat badan. Selain menjaga kesehatan jantung, olahraga dapat meningkatkan proses metabolisme, termasuk membakar kalori dan lemak.
Kombinasi pola makan sehat dan bergizi serta olahraga dikatakan efektif untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik.
Secara umum, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga secara rutin selama 150 menit dalam seminggu. Atau Anda bisa mendedikasikan 30 menit untuk berolahraga setiap hari.
Namun keterbatasan waktu seringkali menghalangi orang untuk berolahraga. Akibatnya, proses penurunan berat badan terhambat. Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Beberapa perilaku berikut ini bisa dijadikan cara menurunkan berat badan tanpa olahraga 1. Kunyah perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan memungkinkan otak merespons sinyal kenyang dengan lebih baik. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih sedikit.
Sebuah tinjauan oleh Healthline  melaporkan bahwa orang yang makan lambat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan orang yang makan cepat.2. Gunakan piring kecil
Menggunakan piring kecil berarti bermain-main dengan gambar dan desain. Piring kecil membuat porsinya terasa lebih besar, sehingga Anda merasa kenyang meski makan lebih sedikit.
Gunakan piring besar untuk makanan rendah kalori dan padat nutrisi, dan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi. Minum lebih banyak air
Minum air sebelum makan terbukti mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Air juga membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga proses metabolisme berjalan baik 4. Hindari junk food
Camilan berkalori tinggi seperti keripik, pizza, atau hamburger memang menggoda. Namun, semuanya berkontribusi signifikan terhadap penambahan berat badan.
Gantilah camilan keripik dengan buah, kacang-kacangan, atau sayuran untuk pilihan yang lebih sehat.
5. Tambahkan protein ke dalam daftar
Makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, tahu, dan tempe akan membuat Anda kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan 6. Tidur berkualitas
Tidur cukup 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang sehingga meningkatkan risiko makan berlebihan 7. Batasi minuman manis
Minuman manis memiliki banyak kalori yang seringkali tidak kita sadari. Menambah kalori hanya akan menambah berat badan.
Gantilah minuman dengan air putih yang tidak mengandung kalori, menyehatkan dan membantu proses penurunan berat badan.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba. Semoga beruntung!
(tst/asr)
