Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak orang berlomba-lomba berolahraga setiap hari demi mendapatkan tubuh bugar. Namun, sebenarnya memaksakan tubuh untuk berolahraga terlalu banyak juga tidak baik bagi kesehatan Anda.
Banyak influencer kesehatan yang menekankan pentingnya meluangkan waktu istirahat setelah berolahraga. Periode ini disebut “minggu pengunduhan”. Kali ini dianggap sebagai kunci untuk meningkatkan hasil kebugaran.
Tujuan dari minggu pengunduhan adalah untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dari kelelahan dan kerusakan yang disebabkan oleh olahraga yang intens.
Olahraga yang intens dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otot. Kondisi ini bisa disembuhkan jika Anda memberikan waktu pada tubuh untuk beristirahat.
Selama berolahraga, otot mungkin mengalami robekan ringan. Otot mungkin menjadi tidak teratur setelah latihan yang intens.
Kondisi ini dapat menyebabkan respons peradangan pada jaringan otot yang membutuhkan waktu untuk pulih.
Di sisi lain, peradangan ini bisa menimbulkan perubahan positif pada otot. Namun, jika tubuh terus memaksakan diri untuk berolahraga saat terjadi kerusakan, otot dapat mengalami kerusakan jaringan lunak permanen. Bengkaknya tidak kunjung hilang.
Menurut CNN, sebuah penelitian misalnya, menunjukkan bahwa sel-sel di otot mengandung sinyal memori. Nama keluarga memiliki efek menjaga gen yang bertanggung jawab atas pertumbuhan otot dalam kondisi siap.
Artinya, otot setiap orang siap merespons latihan lebih cepat dan lebih baik di masa depan serta meningkatkan kemajuan setelah waktu istirahat. Meski istirahat cukup lama, kesehatan otot bisa kembali ke kondisi prima.
Alasan lain mengapa penting untuk mengambil cuti dari olahraga adalah untuk mengurangi risiko nyeri otot, yang dapat menyebabkan nyeri akibat latihan berlebihan.
Nyeri berlebihan adalah periode kelelahan berkepanjangan yang disebabkan oleh olahraga berlebihan tanpa istirahat yang cukup. Kondisi ini bisa berlangsung beberapa minggu hingga bulan.
Gejalanya biasanya berupa kelelahan, aktivitas fisik yang buruk, dan suasana hati yang buruk. Cara untuk mempercepat pemulihan
Influencer dan profesional kesehatan setuju untuk menyiapkan transportasi mingguan setiap 4-6 minggu setelah olahraga teratur. Sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Seminggu beban umumnya tidak mencakup olahraga apa pun. Jika ada, kebanyakan olahraga hanya dilakukan 1-2 kali dalam seminggu. Pekerjaan yang dilakukan biasanya berintensitas rendah.
Misalnya, jika Anda berlatih keras untuk lari maraton, Anda harus menjadwalkan hari istirahat mingguan. Tetapkan juga waktu di mana Anda boleh berolahraga, namun dengan intensitas yang lebih rendah. (ashar/asar)
