Jakarta, CNN Indonesia —
Jangan lupakan keadaan otak. Persiapkan tahun 2025 dengan otak cerdas tanpa “brain rot” alias busuk otak dengan cara berikut ini.
Otak merupakan organ tubuh yang sangat diperlukan, namun terkadang diabaikan. Oxford University Press telah menerbitkan istilah “brain rot”, yaitu pembusukan otak, sebagai kata tahun 2024.
Menurut Forbes, pembusukan otak adalah kemunduran kondisi mental atau intelektual seseorang yang disebabkan oleh konsumsi berlebihan terhadap sesuatu yang sepele, terutama terkait informasi di Internet dan hal-hal virtual lainnya.
Halo 2025, pastinya Anda ingin otak Anda dalam kondisi prima dan siap menghadapi tantangan. Jadi mulailah mengikuti kebiasaan berikut 1. Pilih makanan yang meningkatkan mood Anda
Beberapa makanan dianggap dapat meningkatkan mood, namun makanan tersebut justru membuat otak Anda membusuk. Sebut saja junk food, sebut saja makanan tinggi gula, dan sebut saja makanan berkalori tinggi tanpa nutrisi.
Yang terbaik adalah memilih makanan yang sehat untuk otak, seperti banyak protein untuk kesehatan saraf dan asam lemak omega-3 untuk meningkatkan mood. Vitamin D dan B juga merupakan penstabil suasana hati.
2. Pindah
Jadikan harimu dengan bergerak. Duduk berlebihan atau aktivitas menetap lainnya dapat mengganggu aliran darah ke jantung. Aliran darah yang lancar dapat membuat otak tetap bahagia dan kreatif.
Mereka dianjurkan untuk lebih banyak melakukan jalan kaki, peregangan atau aerobik.3. Tidur yang cukup
Tidur menentukan keadaan kesehatan dan kondisi otak. Kurang tidur menyebabkan “kebusukan otak” di mana Anda kesulitan menghadapi stres kerja dan sering mengungkapkan kemarahan hingga mengganggu produktivitas.
Kurang tidur juga dapat mengganggu kemampuan mengingat dan belajar, serta perhatian. Mempertahankan tidur yang cukup membantu Anda melihat aspek positif dalam kehidupan. Lihatlah dari perspektif yang lebih luas
Seperti halnya mengubah sudut kamera, Anda tidak selalu harus “memperbesar” suatu masalah, kekecewaan, atau pengalaman negatif.
Cobalah untuk melihat dari sudut pandang yang lebih luas dan Anda akan menemukan solusi, ide, inspirasi atau peluang untuk maju. Melihat dengan lensa “wide-angle” dapat menghambat kekuatan otak.5. Latihan Perhatian
Dengan bantuan mindfulness, Anda bisa fokus pada momen saat ini tanpa terjebak pada masa lalu dan masa depan.
Mindfulness membuat otak tetap fokus, tidak reaktif, memperhatikan dirinya sendiri dan menerima sesuatu tanpa menghakimi.
Latihan mindfulness dapat mencakup meditasi di mana Anda menyadari napas Anda, momen saat ini, dan di mana Anda berada. Otak dilatih untuk fokus dan tidak berkeliaran liar.
6. Lakukan senam otak
Jauhkan diri Anda dari pembusukan otak dengan pelatihan otak. Otak perlu terus dilatih, misalnya untuk dihadapkan pada pengalaman baru, mengerjakan puzzle, puzzle, mempelajari hal baru. Semua ini membuat otak beradaptasi dengan berbagai situasi dan merangsang kreativitas. Waktu hijau, bukan waktu layar
Waktu menatap layar yang berlebihan melemahkan kemampuan otak. Sebaliknya, ia menawarkan waktu hijau, artinya menghabiskan waktu di alam.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di alam membuat otaknya lebih mampu berpikir jernih.
Minimal sekitar 2 jam jalan-jalan di alam, bermain di pantai atau di kebun raya.8. Multitugas dilarang
Multitasking terdengar bagus, namun sebenarnya tidak baik untuk otak. Ketika Anda mengalihkan fokus dari satu hal ke hal lain dalam waktu singkat, Anda memaksa otak Anda untuk mengubah fokus. Otak menjadi lelah dan produktivitas justru menurun.9. Mensosialisasikan
Sosialisasi dan sistem pendukung dapat mencegah pembusukan otak. Anda bisa bergabung dengan komunitas tertentu, mengikuti kegiatan relawan, mengikuti kelas-kelas untuk menyehatkan otak.
Namun, Anda diharapkan melakukan sosialisasi secara tatap muka. Hal ini juga diharapkan dapat mengurangi intensitas waktu layar sehari-hari.
(lainnya/ashar)
