Jakarta, CNN Indonesia –
Buah-buahan dikenal sebagai camilan manis yang menyehatkan. Pertanyaannya, buah apa yang paling banyak mengandung gula?
Rasa manis buah-buahan disebabkan oleh banyaknya gula yang dikandungnya. Namun, gula alami dalam buah berbeda dengan gula tambahan yang banyak ditemukan pada makanan manis.
Buah mengandung gula alami, fruktosa, glukosa dan sukrosa. Namun, karena buah-buahan mengandung serat, buah-buahan dicerna lebih lambat. Dengan begitu, rasa manis pada buah justru tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Berbeda dengan makanan manis, proses pencernaannya lebih cepat. Tambahan gula dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah
Meski beberapa buah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun diketahui memiliki kandungan gula yang cukup tinggi dibandingkan buah lainnya.
Perubahan kadar gula penting bagi penderita diabetes yang perlu memantau kadar gula hariannya. Di bawah ini daftar buah-buahan dengan kandungan gula tertinggi menurut Dr. News Today.1. garnet
Satu buah delima berukuran sedang mengandung 38,6 gram (gram) gula. Setengah cangkir buah delima merupakan jumlah yang baik untuk dikonsumsi, karena mengandung sekitar 11,9 gram gula. Anggur
100 gram buah anggur mengandung 23,2 gram gula. Disarankan untuk mengonsumsi buah anggur sebanyak 50 gram saja per hari.
Anggur memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan antimikroba. buah mangga
Sebuah mangga rata-rata mengandung 22,5 gram gula. Wajar saja jika buah ini terkenal dengan rasa manisnya yang menyegarkan.
Namun jangan khawatir, meski mangga tinggi gula, namun mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, potasium, dan beta-karoten.4. apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Pilihan yang lebih baik adalah memilih apel berukuran kecil, yang mengandung sekitar 17,1 gram gula.
Apel kaya akan nutrisi termasuk polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan mencegah penurunan kognitif.5. Ceri
Ceri kaya akan vitamin C dan polifenol. Keduanya memiliki senyawa antioksidan dan anti inflamasi yang mampu mencegah penyakit kronis.
Namun, 190 gram buah ceri rata-rata mengandung 19,7 gram gula.
6. Jeruk
Jeruk mengandung 17,2 gram gula. Jeruk berukuran kecil sebaiknya dipilih, biasanya mengandung 8,98 gram gula.
Selain dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik, jeruk juga kaya akan kalsium dan potasium.7. pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Pilihlah pisang berukuran kecil atau makanlah setengah buah pisang untuk mengurangi asupan gula.
Ini adalah salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi. Tidak perlu menghindarinya, tapi membatasi konsumsinya. (pli/asr/bac)
