Jakarta, CNN Indonesia –
Makanan sering kali diabaikan Makan siang seringkali dianggap kurang penting dibandingkan sarapan
Makan siang sangatlah penting Terutama dalam hal menu dan makan siang
Padahal, menu dan waktu makan siang berperan besar dalam menjaga energi sepanjang hari Faktor ini juga bisa mencegah makan berlebihan di malam hari
Lalu kapan waktu yang tepat untuk makan siang?
Tidak ada aturan umum untuk makan siang, kata ahli gizi Len Bakovich. Sebab, hal ini bergantung pada kebiasaan dan kebutuhan masing-masing orang
Idealnya, makan siang harus sesuai dengan pola tidur dan kebiasaan sehari-hari Anda, kata Bakovich kepada Real Simple.
Misalnya, jika Anda bangun jam 7 pagi dan sarapan pagi jam 8 pagi, rasa lapar biasanya akan berlangsung empat hingga lima jam kemudian, yaitu dari jam 12 hingga jam 1.
Bakovich teringat makan saat makan siang Jika Anda memakannya terlalu cepat, Anda mungkin kehilangan manfaat makan siang
Misalnya saja merasa lapar di sore hari tepat setelah makan siang atau sarapan Biasanya makan junk food antara makan siang dan makan malam
Di sisi lain, makan terlalu dekat dengan waktu makan malam dapat menyebabkan perubahan kebiasaan makan Anda mungkin merasa lapar sebelum makan malam dan tidur
Kebiasaan-kebiasaan di atas seringkali membuat orang mengonsumsi makanan tidak sehat seperti makanan bergula atau asin yang dapat mengganggu tidur. Pola ini juga bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, atau sistem biologis yang mengatur waktu makan dan tidur.
Selain itu, penting untuk memperhatikan kandungan makanan yang disantap saat makan siang. Bakovich merekomendasikan diet seimbang, di mana separuh piring Anda diisi dengan sayuran, seperempat untuk protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan, dan seperempat untuk quinoa, nasi merah, atau makanan penutup. Seperempatnya dengan karbohidrat kompleks seperti kentang
Rasio ini tidak hanya menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga menjaga energi dan fokus mental sepanjang hari.
Apakah Anda perlu makan pada waktu yang sama setiap hari?
Jawabannya adalah ya Waktu makan yang teratur, termasuk makan siang, membantu tubuh mengatur rasa lapar dan kenyang sesuai ritme sirkadian.
Sama seperti pola tidur yang konsisten membantu tubuh merasa selaras, begitu pula pola makan yang konsisten, kata Bakovich.
Makan siang pada waktu yang sama setiap hari dapat menjaga proses metabolisme secara keseluruhan Tidak apa-apa jika Anda terlambat setengah hingga dua jam
Pada akhirnya, waktu terbaik untuk makan siang sangat bergantung pada hari dan sinyal tubuh Anda Usahakan untuk tidak melewatkan makan siang dan mengisi piring Anda dengan makanan seimbang
Jika waktunya tepat dan tepat, makan siang bisa menjadi kunci untuk tetap produktif dan berenergi sepanjang hari (tst/abad)
