Jakarta, CNN Indonesia —
Ada banyak rekomendasi diet di jejaring sosial. Fokus pada penurunan berat badan secara cepat boleh saja, namun jangan lupa utamakan kesehatan tubuh.
Pola makan yang baik adalah pola makan yang seimbang. Pola makan yang sangat ketat kemungkinan besar akan mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek yang sulit dipertahankan.
Misalnya, ada banyak manfaat penurunan berat badan instan dalam seminggu. Kenyataannya adalah penurunan berat badan seperti ini seringkali tidak sehat dan tidak berkelanjutan.
Kunci penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda
Berikut beberapa tips dari Healthline yang bisa Anda gunakan untuk menunjang gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang. Pilih pola makan yang sehat dan realistis untuk mencapai tujuan berat badan dan kebugaran Anda.
1. Perbanyak konsumsi serat
Penuhi serat dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Ikuti saja pola makan yang sehat. Misalnya menambahkan kacang-kacangan pada salad, mengonsumsi oats untuk sarapan, atau memilih biji-bijian sebagai camilan sehat.2. Kurangi gula tambahan
Tambahan gula, terutama dari minuman manis, merupakan penyebab utama penambahan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.
Makanan seperti permen, soda, dan makanan yang dipanggang mengandung tambahan gula yang rendah nutrisi.
Mengurangi makanan tinggi gula tambahan adalah langkah bagus untuk menurunkan berat badan.
Berhati-hatilah terhadap makanan berlabel “sehat” dan “organik”. Makanan seperti ini masih mengandung tambahan gula sehingga tidak sehat bagi tubuh. Makanlah makanan yang mengandung lemak sehat
Anda tidak harus menghilangkan semua lemak selama diet. Lemak sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Faktanya, diet tinggi lemak yang terdiri dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan telah terbukti memaksimalkan penurunan berat badan.
Selain itu, lemak membantu menjaga perut kenyang lebih lama, mengekang nafsu makan, dan membantu Anda tetap mengikuti pola makan sehat. Hindari hal-hal yang dapat mengganggu pola makan Anda
Makan di depan televisi (TV) atau komputer atau gadget dapat mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan di meja dapat membantu Anda menghindari gangguan.
5. Ini sangat bermanfaat
Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu berolahraga dengan serius untuk menurunkan berat badan. Faktanya, jalan kaki saja sudah bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
Menurut sebuah penelitian tahun 2002, berjalan kaki 30 menit sehari dapat membantu menurunkan berat badan.
Jalan kaki juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang bisa Anda lakukan kapan saja sepanjang hari. Masak makanan Anda sendiri
Memasak makanan sendiri di rumah dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menerapkan pola makan yang sehat.
Ditambah lagi, memasak di rumah memungkinkan Anda bereksperimen dengan bahan-bahan sehat dengan harga terjangkau.7. Sarapan berprotein
Sarapan yang mengandung protein seperti telur terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Meningkatkan asupan protein di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari camilan tidak sehat sepanjang hari dan mengendalikan nafsu makan 8. Kurangi minuman berkalori tinggi
Selain minuman manis seperti milkshake, ada baiknya menghindari minuman berkalori tinggi.
Minuman olahraga, kopi dengan tambahan gula, dan soda dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan dengan “label” minuman sehat 9. Pembelanjaan yang berlebihan
Buatlah daftar belanjaan sebelum pergi ke supermarket. Membuat daftar seperti ini dapat mengarahkan Anda ke pola makan yang lebih sehat dan membantu menurunkan berat badan.
Hal ini terbukti dapat mencegah pembelian impulsif dan menghindari pembelian makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.
10. Tetap terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan Anda dan dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak terhidrasi dengan baik memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak cukup terhidrasi.
Selain itu, orang yang minum air putih sebelum makan terbukti mengonsumsi lebih sedikit kalori. Latih nutrisi dengan hati-hati
Makan terlalu cepat tidak baik untuk kesehatan. Perhatikan makanan Anda dan perhatikan setiap gigitannya.
Hal ini dapat membuat Anda lebih sadar kapan Anda kenyang dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Makan perlahan dan nikmati makanan Anda. Jika waktu makan Anda terbatas, ingatlah untuk memperhatikan ukuran porsi.
Simak tips diet sehat lainnya di halaman berikutnya.
