Jakarta, CNN Indonesia –
Jantung membutuhkan beberapa nutrisi penting agar dapat berfungsi optimal dan mencegah risiko penyakit. Nutrisi apa yang penting untuk jantung?
Olahraga teratur dan tidur yang cukup hanyalah dua dari tiga kunci kesehatan tubuh. Anda tetap perlu memperhatikan pola makan Anda. Para ahli selalu menganjurkan pola makan seimbang dengan makanan utuh.
Hanya saja organ jantung perlu mendapat perhatian lebih tanpa kehilangan nutrisi penting. Nutrisi penting untuk jantung
Jantung membutuhkan beberapa vitamin untuk menunjang kinerjanya. Anda bisa mendapatkan vitamin ini melalui makanan harian Anda atau melengkapinya.1. Vitamin B1
Nutrisi penting untuk jantung adalah vitamin B1. Vitamin ini memiliki fungsi mengubah makanan menjadi energi dan memastikan berfungsinya sistem saraf dan otot jantung. Anda bisa mendapatkan vitamin B1 dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
2. Vitamin B6
Vitamin ini penting untuk menjaga kadar homosistein (asam amino) tetap terkendali. Menurut Know Ridge, peningkatan asam amino dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Vitamin B6 banyak ditemukan pada kacang-kacangan, salmon, dan tuna.3. Vitamin B12
Vitamin B6 dan B12 menjaga kadar homosistein. Makanan tinggi vitamin B12 antara lain ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu.4. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jantung dari peradangan dan menurunkan tekanan darah. Vitamin ini juga meningkatkan penyerapan zat besi, memastikan sirkulasi darah yang sehat. Dapatkan vitamin C dari jeruk, stroberi, paprika dan brokoli.5. Vitamin D
Tak hanya mendukung kekuatan tulang, vitamin D juga membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya merupakan sumber vitamin D.6 yang baik. Vitamin B9
Vitamin B9 atau dikenal juga dengan asam folat dapat menurunkan homosistein dan mendukung produksi sel darah merah. Tambahkan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian Anda untuk memenuhi kebutuhan asam folat Anda.7. Vitamin E
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang mampu menurunkan oksidasi kolesterol LDL. Selain itu, tidak ada risiko penyumbatan arteri akibat plak. Vitamin E banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.8. Asam lemak omega-3
Secara teknis, asam lemak omega-3 bukanlah vitamin, namun merupakan nutrisi penting bagi jantung. Nutrisi ini mampu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida.
Jika ingin mencegah penyakit jantung, konsumsilah ikan berlemak, biji rami, dan biji chia yang kaya akan asam lemak omega-3. (el/asr)
