Jakarta, CNN Indonesia —
Apakah minum secangkir kopi adalah hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur? Jika iya, sebaiknya Anda berpikir ulang.
Pasalnya, ada beberapa efek samping jika minum kopi di pagi hari saat perut kosong.
Bagi banyak orang, pagi hari tanpa kopi terasa kurang lengkap. Kopi dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari, membantu meningkatkan konsentrasi dan mempercepat metabolisme.
Namun, meski memiliki manfaat, minum kopi di pagi hari tanpa sarapan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari masalah pencernaan hingga kurangnya penyerapan nutrisi.
Selain itu, kebiasaan minum kopi saat perut kosong juga dapat memperparah asam lambung dan meningkatkan kadar kortisol. Semua ini berkontribusi pada peningkatan tingkat stres.
Efek samping minum kopi di pagi hari saat perut kosong
Jika Anda terbiasa minum kopi di pagi hari, berikut efek samping minum kopi di pagi hari saat perut kosong, menurut Healthshots.1. Kecemasan dan stres
Kafein adalah stimulan yang meningkatkan kewaspadaan dan energi. Namun bila diminum saat perut kosong, efeknya bisa menimbulkan kecemasan, ketegangan berlebihan, dan mudah tersinggung. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga membuat Anda merasa gelisah dan sulit berkonsentrasi.2. Lebih banyak asam lambung
Kopi bersifat asam. Jika diminum saat perut kosong, kafein dan tingkat keasamannya yang tinggi dapat mengiritasi lapisan lambung.
Hal di atas bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, rasa panas di dada, bahkan naiknya asam lambung.
Paparan asam kopi secara terus-menerus juga dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti maag atau sakit maag.3. Memperparah masalah pencernaan
Jika Anda sudah memiliki masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD), minum kopi saat perut kosong bisa memperburuk gejala Anda.
Efek stimulan kafein dapat meningkatkan motilitas usus sehingga berpotensi menyebabkan diare atau kram perut serta mengganggu keseimbangan sistem pencernaan.
4. Menghambat penyerapan nutrisi
Kopi mengandung senyawa tanin yang dapat menghalangi penyerapan nutrisi tertentu seperti zat besi dan kalsium. Minum kopi dalam keadaan perut kosong dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi tersebut, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.5. Meningkatnya stres
Kafein memicu pelepasan kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Meski berperan penting dalam respons tubuh terhadap stres, kadar kortisol yang terlalu tinggi dapat menimbulkan efek negatif.
Kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, penambahan berat badan, dan gangguan mood.
Minum kopi saat perut kosong dapat memperburuk respon stres, terutama bagi orang yang rentan stres.6. Fluktuasi kadar gula darah
Kafein dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa sehingga menyebabkan fluktuasi kadar gula darah.
Jika diminum saat perut kosong, kopi bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat secara tiba-tiba, lalu menurun secara signifikan.
Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah, mudah tersinggung, dan lebih cenderung menginginkan gula atau kafein. Dalam jangka panjang, perubahan tersebut berisiko meningkatkan resistensi insulin dan berpotensi mengembangkan diabetes tipe 2.7. dehidrasi
Kafein bersifat diuretik, artinya dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Minum kopi saat perut kosong bisa memperparah dehidrasi, apalagi jika kebutuhan cairan tubuh tidak tercukupi sepanjang hari.
Berikut beberapa efek samping minum kopi di pagi hari saat perut kosong. Isi perut Anda sebelum menikmati secangkir kopi di pagi hari.
(tst/asr)
