Jakarta, CNN Indonesia —
Semua orang menginginkan kesehatan dan umur panjang. Jadi apa yang harus Anda lakukan agar berumur panjang dan tetap sehat?
Salah satu cara untuk mencapai umur panjang yang dibarengi dengan kesehatan yang optimal adalah dengan menjalani pola hidup yang baik. Hal ini bisa dimulai dengan menerapkan rutinitas pagi berikutnya yang mendorong umur panjang.
Menurut Real Simple, pakar kesehatan Jeffrey Egler mengatakan, apa yang dilakukan seseorang setiap pagi berdampak pada kesehatan tubuh setiap orang.
Rutinitas pagi hari berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang sangat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, ujarnya.
Berikut beberapa rutinitas pagi yang direkomendasikan para ahli yang diyakini bisa membantu Anda hidup lebih lama, bahkan hingga 100 tahun.
1. Minumlah air putih saat bangun tidur
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan. Namun seringkali banyak orang yang mengabaikannya. Mulailah hari Anda dengan segelas air untuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme dan membuang racun.
“Minum segelas air di pagi hari dapat membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh mengeluarkan racun,” kata Egler.2. Sarapan kaya nutrisi
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan kaya serat dan protein nabati sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari.
Sarapan yang baik mampu menyumbang sekitar 20 persen dari total jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang direkomendasikan antara lain yogurt alami, oatmeal dengan buah beri atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk melakukan peregangan
Gerakan fisik tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran. Ahli gizi dan ilmuwan medis Federica Amati mengatakan bahwa memulai hari dengan gerakan ringan seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat sangat penting untuk meningkatkan sirkulasi, fleksibilitas, dan pengaturan ritme sirkadian, terutama saat Anda berada di luar ruangan di bawah sinar matahari alami.
Luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk melakukan peregangan atau berjalan santai di sekitar rumah 4. Ini mengaktifkan sistem saraf
Lakukan latihan somatik selama tiga menit. Anda dapat melakukan ini dengan mengetukkan kepalan tangan Anda ke tubuh. Hal ini dilakukan untuk membangunkan sistem saraf dan meningkatkan nada vagal yang sehat, sehingga dapat membantu daya tahan tubuh terhadap stres. Latihan dan kesadaran spiritual
Berdoa, meditasi atau sekedar menikmati alam diluar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulness dan syukur seperti menulis jurnal atau relaksasi dapat melindungi tubuh dari efek berbahaya stres kronis. Nikmati kopi pagi Anda
Kopi terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Orang yang suka minum kopi dikatakan memiliki mikrobioma usus unik yang disebut Lawsonibacter, yang juga ditemukan pada peminum kopi tanpa kafein.7. Perawatan dingin
Menurut Mind Body Green, duduk berendam air es selama 30 tarikan napas dalam, atau sekitar 4 menit, dapat memberikan manfaat terapi dingin. Mulai dari mengurangi kecemasan, meredakan iritasi saraf, hingga meningkatkan mood
Anda juga bisa mencoba mandi air dingin selama 30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 3 menit untuk mendapatkan manfaatnya.8. Perawatan diri
Merawat diri tidak hanya berarti pergi ke salon mewah untuk prosedur kosmetik. Perawatan sederhana namun penting, dimulai dengan menyikat gigi dan flossing.
Merawat diri sendiri dapat meningkatkan perasaan positif dan membantu Anda merasa lebih siap menghadapi tantangan hari ini.
Dengan mengikuti praktik sederhana ini, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan tubuh secara keseluruhan yang meningkatkan umur panjang.
Inilah beberapa rutinitas pagi yang akan membantu Anda hidup lebih lama. Semoga beruntung! (au/tst)
