Jakarta, CNN Indonesia –
Olahraga merupakan salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan. Ada banyak jenis olahraga, mulai dari yang membakar lebih banyak kalori di setiap sesinya, hingga yang sederhana.
Pembakaran kalori saat berolahraga tentunya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari berat badan, volume tubuh, jenis olahraga, hingga tingkat intensitas olahraga.
Beberapa olahraga, seperti lari, bersepeda, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), diketahui mampu membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu lebih singkat.
Menurut Healthline, olahraga lain yang paling banyak membakar kalori adalah lari. Jika Anda berlari dengan kecepatan 16 km/jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 1.466 kalori per jam untuk orang dengan berat badan 84 kg (185 pon).
Bagi yang tidak punya banyak waktu, olahraga intensitas tinggi bisa menjadi solusinya. HIIT adalah metode populer yang melibatkan latihan jangka pendek dengan lebih dari 70% kapasitas aerobik Anda.
Misalnya, Anda bisa melakukan olahraga cepat selama 30 detik, diikuti istirahat 1 menit. Dengan cara ini Anda bisa membakar banyak kalori hanya dalam waktu 30 menit.
Berikut beberapa olahraga yang terbukti membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan: 1. Lari dan Bersepeda
Berlari dengan kecepatan 10 mph dapat membakar hingga 1.466 kalori per jam untuk berat badan 185 pon. Bersepeda dengan kecepatan 20 mph juga menghasilkan hasil serupa.
Namun, jika Anda memilih kecepatan yang lebih lambat, seperti 5 mph untuk berlari atau 12 hingga 14 mph untuk bersepeda, pembakaran kalori akan berkurang menjadi 480 hingga 710 kalori per jam, tergantung berat badan Anda.
2. Berenang
Menurut Livestrong, berenang bisa membakar banyak kalori. Gaya kupu-kupu misalnya, mampu membakar 660 hingga 976 kalori per jam, tergantung berat badan dan kekuatan fisik.3. Tinju
Olahraga tinju membutuhkan gerakan yang konstan dan semburan energi yang cepat. Berolahraga selama satu jam dapat membakar 540 hingga 800 kalori, dengan jumlah yang lebih tinggi untuk orang dengan berat badan lebih dari 185 pon.
4. Olahraga tim
Bermain basket atau sepak bola selama satu jam dapat membakar 480 hingga 710 kalori, tergantung berat dan kekuatan tubuh. Pertandingan sepak bola yang intens dapat membakar 622 kalori per jam.5. olahraga musim dingin
Ski lintas alam dan seluncur es adalah olahraga musim dingin lainnya yang dapat membakar antara 420 dan 622 kalori per jam, tergantung ukurannya.
Selain itu, olahraga seperti panjat tebing, polo air, bola tangan, menyelam, gulat, berperahu, dan panahan juga berpengaruh besar dalam pembakaran kalori.
(ini/ini)
