Jakarta, CNN Indonesia —
Banyak makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, salah satunya buah. Buah apa saja yang tinggi kalsium?
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang seiring bertambahnya usia. Kalsium memainkan beberapa peran penting, termasuk fungsi saraf dan otot.
Setiap orang dewasa dianjurkan untuk mendapatkan setidaknya 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
Produk susu dan telur dikenal sebagai sumber kalsium yang sangat baik. Namun, tidak semua orang mengonsumsi susu dan telur. Buah ini tinggi kalsium
Buah-buahan bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak bisa mengonsumsi produk susu dan telur. Toh, banyak sekali buah-buahan berkalsium yang bisa dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Berikut daftar buah-buahan yang mengandung kalsium menurut Medicine Net.1. oranye
Jeruk adalah salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium. Jeruk mengandung sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram (g).
Selain kalsium, jeruk kaya akan serat dan senyawa antioksidan yang mampu mencegah berbagai penyakit. Aprikot
Salah satu sumber kalsium terbaik, aprikot kering lezat dan menyehatkan.
Setiap 100 gram aprikot biasanya mengandung sekitar 15 mg kalsium. Kombinasikan buah aprikot dengan makanan tinggi kalsium lainnya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.3. telinga
Buah kiwi tidak hanya enak tapi juga kaya akan kalsium. Kiwi bisa dimakan utuh atau dibuat smoothie.
Setiap 100 gram kiwi biasanya mengandung sekitar 30 mg kalsium.4. buah plum
Plum dikenal karena kemampuannya melawan penyakit. Tapi, tak hanya itu, buah plum juga masuk dalam daftar buah yang mengandung kalsium.
Segelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium. Jeruk bali
Grapefruit dikenal karena kemampuannya mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Setiap 250 gram jus jeruk bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium.
6. Jeruk Nipis
Hampir semua buah jeruk kaya akan kalsium, termasuk lemon. Setiap 100 gram jeruk nipis biasanya mengandung 33 mg kalsium.
Selain kalsium, lemon juga kaya akan vitamin C yang membantu tubuh melawan penyakit.7. satu kaki
Kabar baiknya, buah yang banyak ditemukan ini juga mengandung kalsium. Setiap 100 gram pepaya biasanya mengandung sekitar 20 mg kalsium.
Jumlahnya tidak terlalu besar. Anda bisa memadukannya dengan makanan tinggi kalsium lainnya.
Apalagi pepaya melindungi tubuh dari risiko kanker usus besar. Stroberi
Seperti buah lainnya, stroberi kaya akan nutrisi termasuk kalsium. Buah ini mengandung 16 mg kalsium per 100 gram porsi.
Selain mengandung kalsium, stroberi dipercaya dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan.9. pisang
Seperti pepaya, pisang juga banyak tersedia. Menariknya, pisang juga mengandung kalsium. Pisang biasanya mengandung sekitar 8 mg kalsium.
Selain itu, pisang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengontrol gula darah, mengontrol kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular. jambu biji
Setiap 100 gram jambu biji biasanya mengandung 18 mg kalsium. Dengan demikian, jambu biji termasuk dalam daftar buah-buahan yang tinggi kalsium.
Selain itu, jambu biji kaya akan vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan.
(ashar/asar)
