Jakarta, CNN Indonesia —
Kecemasan terhadap diabetes adalah alasan lain mengapa orang sangat peduli untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Olahraga adalah salah satu pertahanan terbaik untuk menjaga gula darah pada tingkat yang aman bagi tubuh. Olahraga teratur membantu mengatur gula darah dan merangsang kemampuan tubuh memproduksi insulin.
Namun apakah mungkin untuk meningkatkan pengendalian gula darah? Dan adakah olahraga tertentu yang cocok untuk penderita diabetes?
Rupanya, segala jenis aktivitas fisik dapat membantu mengelola gula darah, terutama diabetes tipe 2, menurut Rumah Sakit Universitas George Washington.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine menunjukkan bahwa berolahraga di sore hari, sebaiknya setelah makan, lebih efektif dalam menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berolahraga setelah makan adalah cara yang bagus untuk mengatasi lonjakan gula darah pasca makan.
Para ilmuwan mengamati waktu ketika olahraga sedang dan berat memengaruhi kadar glukosa darah dan menemukan bahwa hubungan antara olahraga sore dan olahraga malam dapat menurunkan kadar gula.
Berdasarkan pembacaan glukosa rata-rata 24 jam, orang yang melakukan olahraga sedang hingga berat di malam hari memiliki tekanan darah 1,28 mg/dL lebih rendah dibandingkan orang yang tidak berolahraga di malam hari.
Kemudian, pada kelompok yang berolahraga di sore hari, kadar gula darahnya turun sebesar 0,98 mg/dL, demikian laporan Medical News Today.
“Studi ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik memiliki pengaruh penting terhadap kesehatan, dan aktivitas fisik, terutama pada sore dan malam hari, dikaitkan dengan rendahnya kadar glukosa darah pada orang dewasa yang menderita depresi (obesitas) dan penyakit metabolik,” kata ahlinya. .
Jika Anda tidak bisa berolahraga setelah makan siang, pertimbangkan untuk berolahraga di sore hari saat Anda merasa nyaman. Olah raga sebelum atau sesudah makan, siang atau malam.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga dengan baik. Sedikit aktivitas sepanjang hari adalah hal yang baik dan dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Jika Anda tidak dapat melakukan latihan penuh selama 30 menit atau lebih, cobalah 10-15 menit setiap kalinya. 5 menit kerja akan sangat membantu. Naik tangga, pergi ke suatu tempat, atau lakukan latihan ketahanan.
Kombinasi latihan kardio, latihan kekuatan, dan olahraga ringan adalah jenis olahraga terbaik untuk mengontrol gula darah. Setiap latihan meningkatkan banyak aspek kesehatan secara keseluruhan.
Latihan ini dapat melindungi kesehatan jantung dan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga massa otot, dan meningkatkan keseimbangan. Semuanya membantu mengontrol gula darah.
Lakukan olahraga berat dua kali seminggu dan satu atau dua hari yoga atau tai chi. Kemudian Anda bisa berjalan kaki, bersepeda, atau berenang pada hari-hari alternatif.
Jalan kaki setelah makan malam sebagai bentuk olah raga utama sehari-hari atau ditambahkan pada aktivitas lain dapat memberikan dorongan ekstra pada pengendalian gula darah.
(aur/hasil)
