Jakarta, CNN Indonesia –
Buah-buahan diketahui kaya akan nutrisi, termasuk kalsium. Beberapa buah kaya kalsium berikut ini mungkin bisa menjadi asupan harian Anda seiring bertambahnya usia.
Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Umumnya orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari.
Namun, kebutuhan kalsium Anda akan meningkat seiring bertambahnya usia untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Misalnya, pada wanita berusia 51-70 tahun, kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.200 mg, sedangkan pria pada usia yang sama membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000 mg.
Buah yang mengandung kalsium
Beberapa makanan, termasuk buah, dipercaya sebagai sumber kalsium terbaik.
Berikut beberapa buah kaya kalsium yang akan membantu Anda mempersiapkan hari tua 1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium. Setiap 100 gram jeruk setidaknya mengandung sekitar 45-50 mg kalsium. 2. Kiwi
Siapa sangka kalau kiwi juga bisa membuat tulang lebih sehat? Kiwi juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Setiap 100 gram kiwi mengandung sekitar 30 mg kalsium. 3. jeruk bali
Pomelo juga merupakan buah yang meningkatkan kesehatan tulang berkat kandungan kalsiumnya.
250 gram jus jeruk bali biasanya mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Selain menjaga kesehatan tulang, jeruk bali juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. lemon
Selain untuk diet, Anda juga bisa memanfaatkan lemon untuk menjaga kesehatan tulang. Setiap 100 gram lemon biasanya mengandung sekitar 33 mg kalsium.
Selain kalsium, lemon juga mengandung vitamin C yang bisa menjadi senjata melawan banyak penyakit.
5. Pepaya
Pepaya juga merupakan buah yang kaya akan kalsium. Setiap 100 gram pepaya biasanya mengandung sekitar 20 mg kalsium.
Seperti halnya lemon, pepaya juga kaya akan vitamin C sehingga mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
(ashar/asar)
