Jakarta, CNN Indonesia –
Lemak perut, terutama lemak visceral, dianggap sebagai tantangan besar untuk dihilangkan. Lemak ini membuat penampilan menjadi kurang menarik, juga tak jarang membuat rasa percaya diri langsung memudar.
Selain itu, lemak ini berisiko memicu berbagai penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga sindrom metabolik.
Banyak orang mengikuti diet dan olahraga berbeda untuk menghilangkan lemak perut. Namun hasilnya terkadang kurang memuaskan.
Mungkin inilah saatnya untuk berdamai. Caranya adalah dengan melakukan beberapa olahraga yang dianggap buruk namun nyatanya bisa menghilangkan lemak perut.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut:
1. Kurangi kardio
Meski dikenal efektif membakar kalori, olahraga kardio berlebihan justru bisa membuat Anda merasa lapar. Tak heran jika banyak orang makan berlebihan setelah melakukan olahraga ini.
Sebaliknya, fokuslah pada jalan kaki dan latihan kekuatan. Mulai makan dengan benar, berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan dan membakar lemak visceral secara signifikan.
Sebuah penelitian menunjukkan: semakin banyak Anda berjalan, semakin sedikit lemak visceral yang Anda kumpulkan. Selain itu, latihan kekuatan membantu membangun otot yang dapat meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Makan lebih banyak lemak
Menghindari lemak dalam pola makan bukanlah cara cerdas untuk menurunkan berat badan. Faktanya, jenis lemak yang Anda makan sangatlah penting.
Lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun membantu mengurangi lemak perut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet ini selama 18 bulan mengurangi lemak visceral hingga 14 persen. istirahat yang cukup
Banyak yang percaya bahwa olahraga tanpa henti adalah kunci keberhasilan penurunan lemak. Padahal, istirahat cukup penting untuk pemulihan tubuh.
Saat Anda beristirahat, otot yang “robek” akibat olahraga memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat. Sebaliknya, kurangnya waktu istirahat dapat membuat tubuh lelah bahkan menghambat pembakaran lemak.
Pastikan untuk mengambil hari istirahat yang aktif, seperti jalan cepat atau yoga ringan 4. Konsumsi kalori
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, namun makan terlalu sedikit bisa menjadi bumerang. Membatasi asupan kalori secara berlebihan dapat meningkatkan rasa lapar dan memicu keinginan untuk makan berlebihan.
Solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan teratur dan seimbang. Pastikan setiap makanan mengandung cukup protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang.
5. Luangkan waktu untuk bersantai
Stres kronis tidak hanya memengaruhi pola pikir Anda, tetapi juga memengaruhi berat badan Anda. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang mendorong penumpukan lemak di area perut.
Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari. Cobalah meditasi, jalan-jalan ringan, atau ngobrol dengan teman. Mengurangi stres merupakan langkah penting dalam mencapai berat badan ideal.
(TIS/ASR)
