Jakarta, CNN Indonesia –
Tulang adalah salah satu organ tubuh yang paling penting. Tulang juga bertanggung jawab untuk mendukung dan memberikan bentuk tubuh.
Untuk tetap kuat dalam mendukung sampai usia tua, ada rekomendasi untuk memperkuat tulang yang layak dimasukkan dalam diet sehari -hari.
Anda ingin mendapatkan tulang yang kuat, Anda perlu mengejar diet sehat. Setidaknya ada dua nutrisi yang harus dipenuhi jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat, yaitu kalsium dan vitamin D.
Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi atau dimasukkan ke dalam diet sehari -hari untuk membuat tulang kuat hingga lebih tua. Makanan berikut: 1.
Ternyata ikan bukan hanya sumber protein hewani, yang baik untuk tubuh, tetapi juga sumber nutrisi untuk tulang. Anda dapat memilih Salmon dan Mackerel.
Selain vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium, kedua jenis ikan menyediakan asam lemak omega-3 nutrisi yang meningkatkan kesehatan tulang. 2. Tahu
Meskipun harganya murah, mengetahui bahwa itu tidak boleh diremehkan. Produk kedelai turunan ini mengandung kalsium yang relatif tinggi.
Anda tahu konsumsi yang baik dari siapa pun, termasuk orang tua. Isi isoflavon dapat mencegah berbagai jenis penyakit yang rentan terhadap mereka yang lebih tua. 3. Almond
Program kawin untuk tulang yang kuat bisa ngemil. Almond akan menjadi salah satu camilan yang disarankan jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat.
Pembukaan International Osteoporosis Foundation (IOF) dalam 30 gram almond mengandung 75 mg kalsium. Selain kalsium, almond juga mengandung kalium, yang juga mendukung kesehatan tulang.
4. Buah ara kering
Buah kering atau buah ara kering, termasuk makanan untuk memperkuat tulang. Di satu bagian ara kering mengandung 65 mg kalsium.
Buah kering biasanya dikonsumsi serta ini atau digunakan sebagai mudah makanan. 5. Sayuran hijau
Anda tidak perlu minum susu untuk mendapatkan asupan kalsium, terutama jika Anda memiliki sensitivitas laktosa. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh.
Sayuran hijau ini termasuk kangkung, bayam dan hijau hijau, yang masih merupakan salah satu keluarga dengan brokoli, lobak dan kol.
(Thous)
