Jakacarta, kamu -n -n indonesia –
Seiring bertambahnya usia tubuh, kebutuhan akan kalsium meningkat. Terutama bagi Anda yang telah bergabung dengan usia 50 tahun ke atas.
Robert Wars, seorang ahli endokrin di Klinik Mayo, mengatakan risiko patah tulang sebenarnya meningkat berdasarkan usia. Ini karena kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan kalsium juga berkurang.
“Kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan kalsium dan kehilangan tulang lebih cepat setelah 50 tahun,” kata Wurse.
Kalsium penting karena dapat mencegah masalah tulang yang sering terjadi sebagai penuaan. Oleh karena itu, disarankan untuk makan banyak makanan kalsium untuk mereka yang telah memasuki usia 50 tahun ke atas.
Jika Anda akan menggunakan kalsium dalam bentuk suplemen, Anda tentu harus memikirkan hal -hal yang berbeda. Salah satunya dikaitkan dengan risiko batu ginjal, yang mungkin karena terlalu banyak aksesori.
Oleh karena itu, lebih disarankan untuk mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut adalah beberapa makanan kalsium yang baik yang berguna untuk orang tua: 1. Bayam
Sumber kalsium terbaik adalah sayuran daun hijau gelap seperti bayam dan kubis. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung berbagai vitamin yang membutuhkan tubuh. 2. Susu
Susu adalah sumber kalsium, yang dengan mudah mencerna lansia. Selain itu, susu kaya akan vitamin dan mineral lain yang menjaga kesehatan tubuh. 3. Keju
Keju, terutama keju parmesan, kaya kalsium. Saat mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen dari kebutuhan kalsium. 4. Yogurt
Sebagai produk susu, yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik. 245 gram yogurt adalah sekitar 23 persen dari kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah -lemak bahkan mengandung lebih banyak kandungan kalsium, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian Anda. 5. Ikan Sardin
Sarden kalengan kaya akan kalsium karena tulang ikan dapat digunakan. 92 gram sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium. Selain itu, ikan ini juga mengandung omega-3, yang berguna untuk hati. 6. Almond
Almond adalah jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. 28 gram almond mengandung sekitar 6 persen dari kebutuhan sehari -hari kalsium. Selain itu, almond juga kaya akan serat, lemak sehat, magnesium dan vitamin E.
7. Edamam
Edamame tidak hanya lezat sebagai camilan atau kit makanan, tetapi juga untuk kesehatan tulang. 155 gram Emamam matang mengandung sekitar 8 persen dari kebutuhan kalsium. Edam juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.
Dengan makanan kalsium yang tinggi ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
(Aur/tis)
