Jakarta, CNN Indonesia –
Cristiano Ronaldo, bintang sepak bola Portugal, dikenal sebagai salah satu atlet bayaran tertinggi di dunia. Penghasilannya lebih dari $ 260 juta atau sekitar Rp3,9 triliun).
Selain penghasilannya yang fantastis, pria yang dikenal sebagai CR7 memiliki bentuk tubuh, bahkan jika ia berusia 40 tahun.
Tentu saja, banyak yang ingin tahu tentang rahasia kebugaran Ronaldo. Sebagai seorang atlet, ia tentu memiliki disiplin tinggi dalam hal kemampuan fisik.
Namun ternyata, Ronaldo juga telah menerapkan beberapa metode sederhana yang menjaga tubuhnya tetap bugar. Metode ini dapat diikuti oleh siapa saja, termasuk mereka yang ingin memiliki tubuh Sebugar Ronaldo.
Begini caranya: 1. Untuk makan seimbang
Ronaldo menerapkan metode nutrisi kecil dan sering, yaitu makan makanan di bagian kecil secara teratur di siang hari. Tredo tiga atau empat jam mengisi energinya untuk mendukung pertumbuhan otot dan metabolisme tubuh.
Makanan seperti gandum utuh, buah -buahan segar, protein rendah lemak seperti kerapu, ikan todak, ikan cod dan banyak sayuran menjadi bagian dari diet.
Untuk sarapan, Ronaldo makan keju, bacon, yogurt rendah, buah dan alpukat dengan roti panggang. Dia juga menghindari minuman berkarbonasi, daging merah dan makanan beku untuk mengurangi kalori tersembunyi dan memastikan Anda minum banyak air setiap hari. 2. Cukup tidur
Ronaldo memiliki pola istirahat tunggal dengan membuat lima tidur pendek selama 90 menit setiap hari. Meskipun sulit untuk diterapkan pada mereka yang bekerja dari 9 hingga 17, penelitian menunjukkan bahwa pakaian biasa dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk tidur lima kali sehari, disarankan untuk mendapatkan setidaknya 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Hak ritme sirkadian akan meningkatkan kualitas tidur dan membantu membangun bentuk tubuh.
3. Latihan Fisik Berkelanjutan
Itu dimulai kesehatan pria, untuk membangun tubuh seperti Ronaldo, diperlukan latihan terus menerus. Namun, ini tidak berarti berlatih di pusat kebugaran selama enam hari seminggu.
Anda dapat mulai secara bertahap dengan menerapkan konsep “kelebihan progresif”, yang menambah beban, frekuensi atau jumlah pengulangan secara perlahan dalam latihan.
Perbaiki setiap latihan dengan 2-3 kelompok dan istirahat selama 1-2 menit dalam kelompok. Jenis latihan yang direkomendasikan termasuk angkat beban dan latihan kardio selama 20-30 menit, 2-3 kali seminggu.
Jika Anda berlatih di rumah, berjalan secara teratur dengan rutinitas bisa menjadi alternatif.
4. Suplemen minuman seperti Ronaldo
Beberapa tambahan yang dapat membantu membentuk tubuh dalam bentuk seperti Ronaldo termasuk:
– Creatine (5 gram sehari) untuk meningkatkan kekuatan, pemompaan otot dan penyembuhan. Protein serum (1 agitasi per hari) untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Glisin untuk membantu tidur dan memulihkan otot.
(Aur/tis)
