Jakarta, CNN Indonesia –
Baik itu kopi, minuman, dan makanan lainnya, beberapa orang merasa terjaga saat makan dan minum lebih banyak makanan. Lalu bagaimana dengan makanan yang membantu Anda tidur lebih keras?
Para peneliti, termasuk ahli diet dan ahli tidur, telah melakukan berbagai penelitian untuk menemukan makanan terbaik untuk tidur.
Meskipun hasil riset makanan yang dapat menjamin tidur, ada makanan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Apa itu makanan?
Ada tanda -tanda bahwa beberapa makanan dapat tidur atau meningkatkan kualitas tidur. Terkadang, didasarkan pada studi tertentu dan, dalam kasus lain, bahan nutrisi yang didasarkan pada makanan.
1. Kiwi
Kiwifruit adalah buah tertutup oval kecil dengan kulit hijau gelap berwarna hijau dan rambut yang indah. KiwiRuit mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E, kalium dan forum.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Kiwi membantu meningkatkan kualitas tidur. Orang yang tertidur selama dua jam tidur, lebih cepat, lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Ceri asam
Seperti namanya, ceri asam seperti ceri yang manis. Terkadang ceri mengandung varietas ini, Richmond, Montmorency dan English Morello. Ceri ini dapat dijual sebagai utuh, atau dapat dijual sebagai jus.
Dalam penelitian ini, orang yang memiliki riwayat insomnia yang minum dua bagian setiap hari setiap hari memiliki waktu tidur penuh dan efisiensi tidur yang lebih tinggi.
3. Ikan berlemak
Makanan berikutnya yang dapat membantu Anda tidur nyenyak adalah ikan berlemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi spesies ikan berlemak, seperti salmon, memiliki kualitas tidur yang lebih baik tiga kali seminggu dan fungsi tubuh lebih baik di siang hari. Kacang
Kacang -kacang seperti almond, kacang pistol dan bendungan juga dipandang sebagai makanan yang dapat membantu tidur.
Meskipun jumlah konten berubah, kacang -kacangan mengandung melatonin dan omega -3, serta mineral seperti magnesium dan seng, yang orang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Beras
Sebuah studi oleh orang dewasa Jepang telah menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur makan nasi mengalami lebih banyak tidur daripada mereka yang makan lebih banyak roti atau adonan.
Alasannya adalah bahwa nasi adalah komponen makanan glikemik yang tinggi dan kira -kira. Empat jam sebelum tidur, Anda akan mengkonsumsinya lebih baik untuk tidur.
Ini adalah berbagai makanan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Semoga ini akan membantu Anda! (AUR/WIW)
