Jakarta, CNN Indonesia –
Kalsium adalah mikrofon penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Saat ini, susu sering dianggap sebagai kotak kalsium terbaik. Namun, ada beberapa alternatif transportasi tinggi yang bisa menjadi alternatif yang sehat bagi Anda yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium.
Sementara kita memiliki lebih tua, kesehatan tulang harus dipertimbangkan untuk mencegah osteoporotik dan mempertahankan kekuatan tulang. Menurut tips nutrisi, penahan memancing (19-50): 1.000 mg setiap hari): 1.000 mg untuk Haril oleh Haril): 1.200 mg setiap hari selama L ’71 tahun: 1.200 mg per hari
Kalsium umumnya diketahui dari produk Ibergian seperti susu, yogurt, dan keju. Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktasi atau diet vegan, cahaya kalsium dapat menjadi pilihan.
Berikut adalah beberapa sayuran yang mengandung kalsium tinggi dan mudah ditemukan di pasaran: 1.
Kacang edamame tidak hanya protein tinggi, tetapi juga mengandung. Di setiap 155 gram kacang edamame, ada sekitar 8% kebutuhan kalsium. Edamame juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh .2. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai karamel rendah dan sayuran bergizi. Dalam setiap 100 gram groccoli, mereka menghitung sekitar 40 mg kalsium atau setara dengan 3% kebutuhan harian. Selain kalsium, brokoli juga mengandung vitamin K, yang memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Merica
Peas sehat yang mengandung kalsium. Di setiap 100 gram kaki, ada sekitar 59 mg kalsium atau x% dari rahmat hari itu. Apel juga mengandung protein dan serat yang baik untuk pencernaan.4. Kosong
Pakcoy sering digunakan dalam masakan Asia yang berbeda karena rasanya segar dan kandungan nutrisi. Di setiap 100 gram pakcoy, konten sekitar 93 mg kalsiu atau 7 persen dari kebutuhan harian. Pakcoy juga sedikit rendah kalori, jadi cocok untuk Anda yang tetap berat.
5. Binatang
Daun daun kaya kalsium dan bisa menjadi pilihan sayuran untuk menjaga kesehatan tulang. Dalam setiap 100 gram binatang buas, ada sekitar 114 mg kebutuhan kalsium atau 9%. Selain itu, BestRas juga kaya akan Vitamin A dan Vitamin C.6. Kalli
Kale dikenal sebagai makanan super karena kandungan nutrisi yang sangat tinggi. Dalam 100 gram barang, ada sekitar 132 mg kalsium atau 10% hari. Kale juga mengandung vitamin K, vitamin C dan anoksidan yang mendapat manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
7.
Buku biasanya digunakan sebagai dekorasi makanan, tetapi sayuran ini tampaknya kaya kalsium. Dalam 100 gram pertiel, ada sekitar 138 mg kalsium atau 11 persen kebutuhan harian. Anda dapat memproses peterseli dalam gula atau mencampur salad untuk meningkatkan konsumsi kalsium setiap hari.
Tips Kalsium Menelan
Dengan demikian, kalsium diserap secara optimal oleh tubuh, perhatikan yang berikut:
– Makanan yang dikonsumsi yang mengandung ikan vitamin dan kejahatan dan jenis konsumsi berlebihan yang berlebihan untuk mendukung tingkat kalsium.
Cocokkan kebutuhan kalsium tidak selalu mempercayai susu. Buku kalsium, brokoli, brokoli, brokoli, ikan, pakcoy, kompor, kangkung dan alternatif yang dapat diprediksi dan lezat. Perino Sayuran sayuran ini secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang sambil mengambil elemen gizi lain yang bermanfaat bagi tubuh.
Jangan lupa untuk memperhatikan kebutuhan kalsium setiap hari tergantung pada usia dan kondisi Anda. Semoga berhasil dengan diet sehat dengan sayuran kalsium yang kaya!
(Tidak / ân)
