Jakarta, CNN Indonesia –
Benarkah setrika hanya dalam daging? Sepertinya tidak. Saran berikut untuk makanan tinggi zat besi, terutama buah -buahan dan sayuran -sehingga tubuh tidak mudah lemah.
Besi adalah salah satu mineral penting yang berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh, perkembangan kognitif, sintesis DNA dan produksi energi. Selain itu, zat besi juga merupakan komponen hemoglobin dalam sel darah merah.
Diet Kristen Lorenzer melaporkan bahwa seorang ahli diet Kristen mengutip bahwa seorang ahli diet Kristen mengutip bahwa seorang ahli diet Kristen mengutip bahwa seorang ahli gizi Kristen mengutip seorang ahli diet Kristen tentang hal itu: “Tanpa cukup zat besi, tubuh tidak dapat menghasilkan cukup sel darah yang mengarah pada kelemahan dan daya tahan yang rendah.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Setelah peluncuran klinik Cleveland, beberapa gejala anemia karena kekurangan zat besi dapat dikatakan dari kelelahan, kulit pucat, header, pernapasan pendek dan peningkatan denyut jantung.
Ketika tubuh Anda lemah atau lelah, Anda mungkin kekurangan zat besi. Karena itu, Anda membutuhkan makanan tinggi dalam zat besi.
Besi sudah dalam makanan hewani. Tetapi makanan sayur juga bisa menyediakan makanan besi. Whats, Foods Foods Besi Tinggi berikut: 1. PETIK
Sekitar 30 gram bayam yang dimasak mengandung besi 6,5 mg. Bayam sangat bagus dalam makanan sehari -hari. Ingatlah untuk menggabungkannya dengan makanan vitamin C tinggi, seperti jus lemon atau tomat untuk membantu menyerap zat besi.
Lorenz mengatakan penggunaan bayam dapat meningkatkan asupan lutein, yaitu antioksidan yang mendukung kesehatan mata, sehingga ada asam esensial untuk produksi sel darah merah. Tanggal
Tanggal Medjool cukup cocok untuk makanan ringan, terutama di tengah hari, terpapar kelemahan. Sekitar empat tanggal medjool mengandung 1 mg zat besi, lalu ada serat, kalium, dan tembaga 3.
Bit dikenal sebagai rasa merah dan alami. Selain itu, bit juga merupakan makanan tinggi.
Dalam 136 gram mentah, mengandung sekitar 1 mg besi. Bit juga menyediakan asam folat, mangan dan vitamin C.
4 lentil
Lentil biasanya dimakan sebagai nasi alternatif. Pada 198 g lentil yang dimasak mengandung sekitar 7 mg besi.
Selain itu, makanan tinggi ini juga menyediakan nutrisi lain seperti serat, vitamin B dan protein 5.
Alpukat ini dikenal karena kandungan lemaknya yang sehat. Buah ini juga tampak menyajikan 1 mg zat besi untuk setiap penggunaan satu butir.
Alpukat mengandung vitamin C yang mendukung penyerapan zat besi. Alpukat cocok sebagai puncak roti panggang, atau campuran salad atau dimakan secara langsung.
6. Asparagus
Ingatlah untuk menambahkan asparagus ke dalam diet harian Anda. Masing -masing 134 gram asparagus memasak mengandung sekitar 2 mg besi. Tidak heran sayuran ini terdaftar dalam makanan tinggi dalam zat besi.
Asparagus juga merupakan kandungan asam folat yang tinggi dan sangat penting selama kehamilan. Perawatan asparagus tidak sulit. Sayuran dapat berupa campuran kebisingan atau roti panggang dengan minyak zaitun dan lemon.
(Tis/els)
