Jakarta, CNN Indonesia –
Puasa adalah momen penuh berkah. Tetapi ketika mereka menjadi, banyak orang memiliki masalah pencernaan, salah satunya.
Penjara sering disebabkan oleh perubahan pola makanan, asupan cairan dan konsumsi serat rendah selama fajar dan pecah. Penjara tidak hanya membuatnya tidak menyenangkan, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya ada solusi alami untuk mengatasi penjara, yaitu makan makanan kaya serat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat dikonsumsi saat matahari terbit dan berbuka puasa sehingga pencernaan tetap halus:
1. Apple
Apel adalah sumber serat yang sangat baik, terutama jika mereka dikonsumsi dengan kulit. Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 2,1 gram serat. Apel juga mengandung pektin, sejenis serat terlarut yang dapat meningkatkan insiden gerakan usus dan mempercepat buang air besar. Anda dapat mengonsumsi apel secara langsung atau mencampur yogurt atau oatmeal selama fajar. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya serat dan dapat membantu meningkatkan gerakan usus. Kiwi pada ukuran sedang mengandung sekitar 2 gram serat. Selain itu, Kiwi juga memiliki kadar air yang tinggi, sehingga dapat membantu memulai pencernaan. Kiwi bisa menjadi suplemen smoothie yang menyegarkan atau memakannya secara langsung seperti camilan yang sehat saat pecah dengan cepat.3. Pir
Pir mengandung serat tinggi, yang berukuran sekitar 5,5 gram. Selain itu, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua jenis gula alami yang dapat menarik air ke usus, melembutkan bangku dan memfasilitasi gerakan usus. Anda dapat segera menikmati pir, membuatnya dengan jus alami atau menambahkan salad.4. Batat
Ubi jalar tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung serat tinggi, sekitar 3,76 gram ukuran sedang. Memulai kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ubi jalar dapat membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan kualitas buang air besar. Anda dapat menggunakan ubi jalar dalam sup, oven atau menggunakan sebagai pengganti nasi untuk membuat danau mengisi.5. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan super -rich, yaitu sekitar 9,78 gram per cangkir irisan alpukat. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat mendukung pencernaan. Anda dapat menikmati roti gandum saat matahari terbit atau mengubahnya menjadi bahan salad dasar saat pecah. (TIS/TIS)
