Jakarta, CNN Indonesia –
Kemampuan otak untuk berpikir harus dipertahankan. Salah satunya membuat beberapa kebiasaan rutin di malam hari. Sesuatu?
Di dunia yang cepat seperti saat ini, otak manusia tampaknya harus terus bekerja. Tidak ada yang akhirnya mengalami stres.
Tekanan sehingga penanda otak tidak berfungsi dengan baik. Namun, beberapa kebiasaan malam dapat membantu membuat otak berfungsi dengan baik. 1. Program Tidur Berkelanjutan
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Menyebutkan jadwal tidur yang baik dan bagus, tahan lama memperkuat siklus tidur dan meningkatkan fase tidur.
Proses ini adalah tentang pelepasan hormon tertentu. Misalnya, kortisol dilepaskan ketika kita ditekankan dan melatonin yang menyebabkan kantuk.
Jadwal tidur yang tidak teratur membuat hormon dari sinkronisasi yang membuat Anda peduli dan tidur pada waktu yang salah.
2. Meditasi 10 Menit
Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi otak dan menyebabkan gangguan tidur. Meditasi dan praktik pikiran lainnya dapat membantu mengatasinya.
Perhatikan 10-15 menit sebelum tidur, baik dalam posisi duduk atau berbaring. Fokus pada gerakan pernapasan.3. Tinggalkan ponsel di depan tempat tidur
Pergi ke media sosial sebelum tidur bukanlah ide yang baik untuk kesehatan otak. Cahaya biru dari layar perangkat dapat menekan produksi melatonin yang menyebabkan insomnia.
Kadar melatonin yang rendah dapat mengganggu pola tidur, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika memungkinkan, cobalah menghindari setidaknya satu jam sebelum tidur.4. Membaca
Membaca buku memiliki manfaat otak. Membaca dapat meningkatkan fungsi dan memori otak, meningkatkan koneksi dan mengurangi stres.
Membaca juga dapat membantu Anda tertidur dengan cepat. Satu studi menemukan bahwa orang yang membaca buku di tempat tidur di depan tempat tidur ditemukan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak membaca buku.
Namun, pilih buku fisik alias yang dicetak. Jangan memilih buku digital untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Lihat kebiasaan malam yang membuat otak tetap terjaga di halaman berikutnya.
