Jakarta, CNN Indonesia –
Menurunkan berat badan tidak segera. Strategi, variasi yang diperlukan, dan kesabaran untuk perubahan gaya hidup terhadap kesehatan. Selain berolahraga, makanan enak sangat dipengaruhi dalam berat yang tepat.
Perubahan untuk pola makanan tidak perlu sangat dilakukan. Anda dapat mulai dari kebiasaan kecil, seperti peningkatan hijau hijau di bawah sinar matahari.
Selain itu, ada banyak cara untuk mengonversi makanan sehingga penurunan berat badan adalah alami berdasarkan studi ilmiah. Pola makanan berikut berkurang sebanyak mungkin: 1. Little Food -food
Suara -suaranya sederhana, tetapi kebiasaan mengunyah sedikit makanan membantu tubuh untuk melihat seluruh tanda sebelum makan sejumlah besar makanan.
Studi menunjukkan bahwa orang makan dini seringkali lebih berat daripada mereka yang makan perlahan. Anda dapat mulai dengan menghitung jumlah mengunyah untuk makan halus sebelum menelan.
2 Jangan merayakan kecenderungan “tambahan”
Jika mengurangi bagian dari piring kecil, tetap konsisten sehingga Anda tidak menambahkan makanan. Biasanya, latihan ‘tambahkan’ sering terjadi saat makan hidangan favorit Anda.
Untuk mencegah kalori yang berlebihan, campur makanan dan sayuran dan protein lapar. Mengembalikan nasi putih dengan nasi merah dapat membantu meningkatkan perasaan Anda selamanya. Sarapan tidak berarti apa -apa
Pembiakan adalah kunci berat akhir. Keterampilan istirahat dapat membuatnya lebih intens di siang hari dan cenderung makan lebih banyak makanan.
Pilih sarapan sehat yang seperti oatmeal dalam buah -buahan, telur rebus, atau yogurt rendah untuk tetap tinggal di tubuh dan melindungi makanan termudah. Tingkatkan penggunaan probiotik
Probiotik bakteri yang baik akan membantu kesehatan sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan dan mengurangi risiko obesitas. Beberapa jenis makanan cerdas termasuk yogurt, tempe, kimchi, kefir, dan miso.5. Makan makanan serat tinggi
Serat, terutama serat lembut, bekerja dengan sangat baik dalam penurunan berat badan. Serat ini dalam posisi jeli menunda pencernaan dan meningkatkan rasa kepenuhan terpanjang.
Makanan tinggi dalam serat termasuk kacang -kacangan, gandum, asparagus, dan buah seperti jeruk.
6. Penggunaan proten berkecepatan tinggi
Protein adalah kesan penting pada metabolisme tubuh dan menindas kelaparan. Studi menunjukkan bahwa makanan untuk banyak protein dapat mengurangi kalor kargo dalam 400 kalori sehari.
Beberapa sumber protein yang baik mengenakan dada ayam, ikan, telur, quinoa, dan almond.7. Hindari makan malam
Domaining Dinner dapat mengganggu sistem pencernaan dan meningkatkan risiko penurunan berat badan. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilih makanan sederhana seperti yogurt, susu rendah, atau teh hijau. Sikat gigi setelah makan malam dapat membantu mengurangi keinginan untuk malam yang paling sederhana.
(TIS / TIS)
