Jakarta, CNN Indonesia –
Bagi banyak orang, berjalan adalah pilihan untuk aktivitas fisik. Salah satu keuntungannya adalah gaya hidup yang panjang jika dilakukan secara rutin.
Tetapi apakah ada tips khusus untuk berjalan untuk waktu yang lama?
Jawabannya di sana. Usia rata -rata universitas di California Selatan, Valter Longo, mengatakan bahwa beberapa hal dapat dilakukan saat berjalan jika Anda menginginkan umur panjang.
Huffington Post dimulai, dewan pertama cepat selama satu jam. Tepatnya aktivitas ini setiap hari.
Berjalan dengan intensitas cepat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah dan menekan kadar kolesterol untuk memperkuat jantung. Kesehatan jantung itu sendiri adalah salah satu faktor utama kehidupan.
Kedua, disarankan untuk menggunakan tangga yang mudah digunakan alih -alih menggunakan Salem atau lift saat naik di lantai paling atas.
Tangga itu sendiri adalah pilihan terbaik bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kebugaran karena mereka tidak memerlukan peralatan khusus.
Yang terakhir mencoba berlari di akhir pekan, bahkan di tempat yang panjang. Namun, hindari area yang terkontaminasi.
Jadi, jika Anda ingin bepergian di akhir pekan, cobalah mencapai tujuan Anda dengan berjalan kaki. Jalur ini efektif dalam meningkatkan kesehatan.
Selain meningkatkan kesehatan masyarakat dan umur panjang, berjalan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita setelah menopause dan menjaga kesehatan yang sama.
Namun, Longo mengingatkannya untuk tidak memaksakan dirinya terlalu banyak. Alih -alih benar -benar meningkatkan kesehatan, Anda dapat mempersingkat harapan hidup rata -rata.
“Sebagian besar efek positif [gerakan parah] diperoleh dari pelatihan 2,5 jam pertama. Durasi olahraga yang tersisa adalah opsional,” kata Longo.
Di atas sesuai dengan hasil penelitian bahwa usia pada orang yang setidaknya dan sebagian besar dipraktikkan meningkat lebih cepat.
Karena itu, Anda tidak harus berlatih keras. Anda hanya perlu memenuhi rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yang sesuai dengan 150 menit kegiatan sedang atau 75 menit aktivitas intensif per minggu.
(ASR/ASR)
