Jakarta, CNN Indonesia –
Saat bepergian, tubuh kita sering mengalami perubahan dalam model makanan, ritme tidur dan tingkat stres yang mempengaruhi kesehatan pencernaan. Akibatnya, sembelit atau bahkan diare sering menjadi masalah yang mengganggu perjalanan.
Tentu saja, Anda tidak ingin menemukan dua masalah ini. Alasannya adalah bahwa liburan yang seharusnya menyenangkan bahkan bisa marah dengan gerakan usus yang berat.
Untuk menghindari dua masalah ini, ada baiknya membuat saran berikut bahwa perjalanan aman tanpa masalah pencernaan. Inilah boneka untuk memulai makanan yang enak:
1. Mempertahankan hidrasi dengan baik
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit selama perjalanan. Perjalanan panjang di pesawat, mobil, atau kereta api dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.
Inilah sebabnya mengapa Anda selalu membawa botol minuman dan memastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Hindari minuman beralkohol atau kafir karena dapat menyebabkan dehidrasi.2. Bawalah camilan gripper serat -rumit
Makanan yang kita konsumsi ketika perjalanan seringkali rendah serat, seperti makanan cepat saji atau makanan instan. Faktanya, seratnya sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Bawalah makanan ringan yang sehat, seperti buah -buahan (pisang, apel atau pir), kacang -kacangan dan biji -bijian, sehingga usus tetap aktif dan sehat. Prioritas untuk bertukar pikiran dengan curah hujan dan probiotik yang kaya
Bakteri baik di usus sangat penting untuk mempertahankan keseimbangan sistem pencernaan. Saat Anda bepergian, konsumsi makanan probiotik, seperti yogurt, kimchi atau tempe, serta makanan prebiotik, seperti bawang putih, bawang dan pisang.
Jika perlu, Anda juga dapat membawa aksesori probiotik untuk membantu menjaga keseimbangan mikrobiotes usus.
4. Tetap aktif dan pindah -wa
Berdiri terlalu banyak waktu di pesawat atau kendaraan dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan kaki, meregangkan atau bahkan latihan sederhana di tepi perjalanan.
Jika Anda pindah ke bandara, gunakan waktu untuk berjalan saat tubuh masih bergerak.
5. Stres stres dengan baik
Stres saat bepergian, seperti penundaan atau menyesuaikan pesawat ke lingkungan baru, dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Stres yang berlebihan dapat menjalankan gangguan seperti diare atau sakit perut.
Cobalah teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi atau mendengarkan musik favorit agar pikiran tetap tenang dan pencernaan yang sehat.
(TIS / TIS)
