Jakarta, CNN Indonesia –
Penuaan sudah pasti, tetapi cara kita tumbuh bisa sangat berbeda. Beberapa terlihat bagus dan segar di tahun 60 -an, beberapa terlihat jauh lebih tua dari usia saat ini.
Apa rahasianya? Tidak hanya genetik yang menentukan, tetapi juga gaya hidup dan kebiasaan sehari -hari. Anda tentu ingin terlihat muda, meskipun Anda menjadi setengah abad.
Saya tidak ingin terlihat muda sebagai pemain dan aktris di Korea Selatan yang terlihat seperti 20 tahun mereka meskipun berusia 40 tahun.
Agar tetap muda, berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat Anda lakukan mulai sekarang, luncurkan sangat sederhana: 1. Makan.
Apa yang kita makan setiap hari memiliki pengaruh besar pada bagaimana tubuh bertambah tua. Gula rendah dan buah tinggi, sayuran, biji -bijian penuh dan protein rendah lemak adalah resep umum untuk pengurangan penuaan.
Salah satu diet terbaik yang terbukti secara ilmiah adalah diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan dua kali seminggu, mengurangi garam yang berlebihan dan melipatgandakan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang -kacangan dan alpukat.
Bonus? Lemak sehat seperti omega-3 dari salmon dan biji rami membantu merayu kulit dan tetap cemerlang. Sebaliknya, makanan gula tinggi dan lemak jenuh seperti minuman ringan, makanan goreng dan roti putih sebenarnya mempercepat proses pematangan.2. Cukup makan, tidak penuh
Seringkali Anda merasa bahwa “Anda perlu dihargai dengan balas dendam” saat makan? Hati -hati, kebiasaan makan yang berlebihan dapat terus -menerus menyampaikan risiko kondisi jantung, diabetes tipe 2 dan usia usia. Kuncinya adalah mendengar tubuh, berhenti makan jika Anda merasa cukup, tidak saat perut sibuk. Aktif bergerak
Aktivitas fisik tidak hanya mempertahankan berat tubuh yang ideal, tetapi juga mengurangi kehilangan otot yang terjadi seiring berturuh. Bahkan setelah usia 70, latihan angkat besi ringan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, olahraga teratur juga mendukung kesehatan otak. Detak jantung meningkat, seperti berjalan, berenang atau yoga dapat meningkatkan hipokampus, bagian otak yang mengatur memori dan pembelajaran, yang dapat mengurangi risiko Alzheimer dengan maksimal 25 persen. Lindungi diri Anda dari matahari
Sinar matahari memang merupakan sumber alami vitamin D, tetapi paparan yang berlebihan sebenarnya mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan perlindungan matahari setiap hari, bahkan jika berawan atau tepat di dalam. Topi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB juga sangat dianjurkan. Apakah Anda ingin konsumsi alami vitamin D? Konsumsi salmon, telur atau susu yang diperkaya dengan vitamin D.5. Cukup
Kurangnya tidur tidak hanya membuat wajah lelah, tetapi juga memiliki dampak besar pada kesehatan otak dan kulit. Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan sel, termasuk kolagen dan elastin, dua komponen penting bagi kulit agar tetap kecil dan kencang.
Tidur 7-9 jam setiap malam tidak mewah, tetapi perlu. Dan jika Anda memiliki kesempatan, tidur siang sejenak (kacang daya) juga bisa sangat berguna.
(TIS / TIS)
