Jakarta, CNN Indonesia –
Pagi adalah momen emas yang sering dilupakan dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Apa yang Anda lakukan sebelum jam 9 pagi dapat menentukan arah hari itu, apakah kami akan termotivasi untuk hidup sehat atau benar -benar terperangkap dalam diet kontraproduktif dan gaya hidup kontraproduktif.
Melissa Mitri, ahli gizi dan pendiri Melissa Mitri Nutrition, yang membentuk rutinitas pagi yang sehat, dapat menciptakan efek domino positif sepanjang hari. Jadi, jika Anda berada dalam misi untuk menurunkan berat badan, Anda akan menemukan empat hal sederhana namun efektif yang harus direkomendasikan oleh para ahli sebelum matahari terlalu tinggi.
Cobalah mulai rutin berikut, makan dengan baik: 1. Cukup tidur
Untuk memaksa bangun sebelumnya untuk “produktif” bisa menjadi jebakan. Faktanya, tidur dapat meningkatkan rasa lapar selama kurang dari 7 jam semalam, cenderung memilih dengan California yang tinggi dan bahkan menambah berat badan.
Studi menunjukkan bahwa, meskipun orang yang tidur lebih sedikit kalori, tetapi juga mengkonsumsi lebih banyak, hasil akhirnya bahkan surplus kalori. Kuncinya? Pertahankan konsistensi tidur. Tidur setiap hari pada jam yang sama, termasuk akhir pekan.
2. Bangun segelas air segera
Kedengarannya sepele, tetapi efeknya luar biasa. Air minum dalam 30 menit setelah bangun dapat membantu mengaktifkan metabolisme, membuat pencernaan lebih mudah dan bahkan menekan nafsu makan. Terkadang tubuh kita menafsirkan dehidrasi secara tidak benar sebagai kelaparan.
Bonus, air minum sebelum makan membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang minum 2 gelas air sebelum makan selama 12 minggu dapat kehilangan hampir 1,5 kg tanpa diet ketat. Sarapan Kaya Protein
Tidak hanya “sarapan pertama”, tetapi sarapan dengan protein yang cukup. Protein membantu menekan hormon lapar dan mempertahankan lebih lama sehingga mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.
Lupakan muesli manis atau roti putih sederhana. Pilih telur, yogurt hijau, keju cottage atau smoothie protein. Dengan cara ini, mereka tidak hanya lebih lama, tetapi juga massa otot, yang berkontribusi pada kalori yang membakar secara optimal.
4. Bergerak, meskipun sedikit
Anda tidak perlu segera berlari 10 kilometer. Jalan -jalan santai, sesi olahraga yang melar atau mudah di pagi hari sudah cukup untuk “mengaktifkan” tubuh dan pikiran. Studi menunjukkan bahwa orang yang berada di pagi hari cenderung memiliki BMI yang lebih rendah dan ukuran pinggang yang lebih kecil.
Selain itu, latihan pagi dapat meningkatkan pola tidur dan memilih probabilitas yang diberikan untuk makanan sehat sepanjang hari. Bonus besar untuk penurunan berat badan.
(TIS/TIS)
