Yakarta, CNN Indonesia –
Pernahkah Anda bingung menemukan kontrol TV jarak jauh di lemari es? Atau mungkin, apakah Anda hanya perlu berpikir banyak untuk mengingat nama keponakan Anda sendiri?
Jika itu masalahnya, itu hanya karena lelah atau sebelumnya. Terkadang, otak kita hanya kelaparan.
Makanan tidak lapar, tetapi nafsu makan vitamin penting diperlukan untuk mempertahankan fungsi otak. Banyak orang berpikir bahwa Sines hanya terjadi pada orang tua karena usia, meskipun gejala gangguan kognitif mungkin ada terlebih dahulu, terutama jika tubuh memiliki kekurangan gizi yang signifikan.
Jadi kekurangan vitamin apa yang bisa cerdas bagi seseorang? Penjelasan berikut meluncurkan beberapa sumber: 1. Vitamin B.
Vitamin B, terutama vitamin B12 (kobalamin) dan asam folat (vitamin B9), adalah dua pemain utama untuk menjaga kesehatan otak. Mereka berperan dalam pembentukan sel darah merah dan pengoperasian sistem saraf.
Kekurangan B12 mungkin menjadi penyebab gejala yang mirip dengan demensia, mudah dilupakan, melompat atau bahkan penyebab berjabat tangan dan kaki. Tidak beberapa musim dapat membaik setelah melengkapi pasien B12.
Vitamin ini tersedia secara luas dalam produk ikan, telur, dan susu. Ketika asam folat ditemukan dalam buah -buahan seperti sofa, brokoli, jeruk dan biji seperti hijau. Vitamin D.
Kita tahu “vitamin matahari” vitamin D karena tubuh menghasilkan ketika kulit terungkap di bawah sinar matahari. Namun, tahukah Anda bahwa hormon vitamin D juga bertindak sebagai yang sebelumnya penting untuk kontak antara sel -sel otak?
Studi menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D dapat meningkatkan memori, gangguan kognitif atau bahkan risiko skizofrenia. Makan makanan seperti paparan sinar matahari yang memadai, serta ikan berlemak, kuning telur dan empat puluh susu, dapat membantu mempertahankan tingkat vitamin D.3 terbaik. Vitamin E.
Karena radikal bebas, otak kita sensitif terhadap kerusakan dan di sinilah peran vitamin E adalah penting. Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin E membantu sel -sel otak untuk melindungi sel dari usia prematur dan kerusakan oksidatif. Kekurangan vitamin E dapat mengurangi fungsi otak, terutama di usia tua. Kacang Vitamin E, Minyak Sayuran Alpukat 4 tersedia. Akhir
Tidak ada vitamin, tetapi asam lemak omega -3 cocok untuk memasukkan daftar karena peran penting dalam mendukung fungsi otak. Diketahui bahwa dua komponen utama, EPA dan DHA, membantu meningkatkan produksi neurotransmiter, untuk memperkuat hubungan antara sel -sel otak, untuk mengurangi peradangan otak.
Survei ini menetapkan bahwa biaya omega -3 dapat secara teratur mengurangi kehilangan memori di antara orang -orang dengan Alzheimer pada tahap awal, terutama pada tahap awal. Di antara sumber omega -3 terbaik adalah ikan laut internal seperti salmon, tuna, biji chia, rami dan pelengkap minyak ikan.
(TIS/TIS)
