Jakarta, cnn indoni –
Media sosial sempit dengan metode olahraga 12-3-30. Dikatakan bahwa latihan kardio akan efektif untuk penurunan berat badan. Apakah itu benar?
Olahraga 12-3-30 dipopulerkan oleh para pakar media sosial dan belajar Giraldo.
Pemotong yang dapat dimakan dengan baik, latihan ini terdiri dari pengaturan tapak di lereng 12 dan beroperasi dengan kecepatan 3 mil atau sekitar 5 kilometer (km) selama 30 menit.
Sekilas, metode ini cukup sederhana untuk dilakukan. Namun, menurut komentar Citizens, olahraga ini jauh lebih sulit daripada apa yang terlihat.
Giraldo benar -benar berbagi rutinitas dari The Running Strip 2019. Tahun. Namun, dia hanya menyampaikannya di media sosial 2020. Tahun.
Sejak itu, metode olahraga semakin populer sejauh ini.
Video Videok, Gilo mengklaim bahwa metode ini membantunya kehilangan satu mil sekitar 13 kilogram (kg). Seberapa efektif metode latihan 12-3-30?
Berjalan sendiri sebenarnya memberi banyak manfaat. Panggil dia untuk mempertahankan kadar gula darah, memperkuat jantung, meningkatkan suasana hati, menurunkan berat badan, mengurangi risiko demensia. GO juga aman untuk senyawa dibandingkan dengan olahraga kardio lainnya.
“[Metode 12-3-30] mudah diingat formula. Hanya butuh 30 menit. Meskipun kemiringannya seperti menantang, tetapi olahraga seperti berjalan,” katanya sedang berjalan.
Menambahkan kemiringan 12 persen pada run bar meningkatkan tarif dasar. Lereng itu mengingatkan pendakian pendakian.
“Ketika kita harus mendaki bukit, itu akan berolahraga akan lebih intens, meningkatkan detak jantung Anda, bernafas dan kemampuan untuk menghilangkan kalori,” kata Jones.
Jones juga mengatakan, metode ini dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan kardiovaskular. Kemiringan ini juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Cara bekerja 12-3-30
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi sedikit setidaknya tiga jam sebelum berolahraga untuk membantu menstabilkan gula darah dan memberi Anda energi.
Seperti olahraga lainnya, Anda juga meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan. Jones merekomendasikan peregangan untuk mengaktifkan bokong, anak sapi, punggung dan otot pinggul.
Begitu mereka berada di atas pelari, Anda perlahan -lahan memanjat lereng. Lakukan perlahan dan bertahap, baik untuk kemiringan atau kecepatan.
Jangan lupa untuk tidak pulih setelah berangkat selama 30 menit.
“Otot -otot Anda bekerja, kencang dan menguat. Jadi Anda harus kembali dan memeriksa apakah itu normal lagi,” kata Jones.
Untuk mendapatkan laba maksimum, lakukan olahraga ini setidaknya 4-5 kali seminggu. Orang dewasa disarankan untuk membuat aktivitas fisik sedang 150 menit per minggu.
(ASR / ASR)
