Jakacarta, kamu -n -n indonesia –
Mendengkur intens yang bergema sepanjang malam terdengar sepele. Tetapi bagi banyak orang, mendengkur dan mendengkur adalah mimpi buruk bagi pelaku dan pasangan tidur.
Tapi tenanglah, Anda tidak boleh langsung pergi ke dokter atau membeli alat mahal untuk menghapus mendengkur saat Anda tidur. Beberapa perubahan kecil di rumah bisa menjadi solusi yang bagus untuk mempromosikan mendengkur.
Ada enam cara mudah untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur.
Saat tidur di belakang, beberapa orang memiliki lidah mereka “kembali” di belakang mereka, menutup saluran udara mereka. Akibatnya, saat melewati udara, ia menyebabkan getaran di jaringan tenggorokan, juga dikenal sebagai mendengkur. Cobalah tidur di sisi kiri atau kanan. Jika Anda ingin berguling saat tidur, gunakan bantal tubuh Anda untuk mempertahankan posisi Anda.
Angkat kepala dua tempat tidur beberapa inci
Mengangkat kepala tempat tidur sekitar 10-15 cm akan membantu membuka saluran udara dan mengurangi getaran yang menyebabkan suara mendengkur. Dukungan tambahan dapat digunakan, seperti mengangkat tempat tidur dan bantal khusus yang dirancang untuk ini. Cukup tidur
Kurang tidur dapat membantu otot tenggorokan Anda rileks lebih dari biasanya, dan benar -benar membuat mendengkur lebih buruk. Idealnya, orang dewasa harus tidur 7-9 jam per malam. Buat rutinitas tidur yang konstan, jaga gadget Anda sebelum tidur, ciptakan suasana kamar yang nyaman.
4. Cobalah menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, jaringan berlebih di sekitar leher dapat mempersempit saluran udara dan mengaktifkan mendengkur. Mulailah dengan langkah -langkah kecil, makan dalam porsi yang wajar, pilih makanan nutrisi, dan berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari. Konsultasi dengan ahli gizi juga dapat membantu Anda menargetkan program penurunan berat badan. Menyerah merokok
Merokok dapat merangsang jaringan di tenggorokan dan memperburuk risiko apnea tidur. Ini adalah kondisi serius di mana pernapasan yang kaku dan stagnan sering ditandai selama tidur. Apakah sulit untuk berhenti? Ada banyak bantuan dari terapi santai dan nikotin (seperti mengunyah permen karet dan tambalan) hingga konseling medis.
(TIS/TIS)
