Jakarta, CNN Indonesia –
Rambut oat sering dianggap sebagai sumber serat terbaik untuk sarapan yang sehat. Tetapi tahukah Anda bahwa ada buah -buahan dengan kandungan serat yang lebih tinggi daripada mangkuk oat?
Serat sangat penting bagi tubuh. Bahkan, rata-rata serat untuk digunakan, setiap orang memiliki sekitar 28-34 gram serat sehari.
Sayangnya, masih banyak orang yang tidak mencapai konsumsi serat setiap hari. Faktanya, serat tidak hanya penting untuk pencernaan, tetapi juga membantu mengendalikan berat badan, menjaga gula darah dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.
Kabar baik bagi Anda yang ingin menambahkan serat dengan cara yang lebih dingin dan lebih lezat, berikut adalah lima buah, yang bisa menjadi pilihan utama, dan semuanya lebih serat daripada setengah cangkir gandum kering. alpukat
Selain kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung, seluruh alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.
Tidak hanya alpukat serat mendukung pertumbuhan bakteri yang baik di usus, menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak rantai pendek yang menyimpan usus dari peradangan. Dengan kata lain, alpukat adalah teman dan kekebalan pencernaan.2. Blackberry
Semua jenis beri mengandung serat, tetapi BlackBerry adalah sampel. Dalam secangkir buah beri Anda akan mendapatkan sekitar 8 gram serat, serta antioksidan dosis tinggi, seperti anthocyanin dan flavonoids.
Dimulai dengan baik, makan dengan baik, buah ini juga mengandung sepertiga dari kebutuhan vitamin C harian di satu bagian. Menariknya, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Jadi campuran Blackberry Oats bisa menjadi kombinasi yang sempurna. Frambos
Seperti blackberry, raspberry juga kaya akan antioksidan pelindung serat dan tubuh. Studi bahkan menunjukkan bahwa konsumsi raspberry 1 cangkir sehari dapat membantu mengatur kadar gula darah, insulin dan kolesterol pada penderita diabetes dan penyakit kronis lainnya.
Dengan rasa raspberry yang menyegarkan yang manis bisa menjadi camilan sehat yang lezat dan menguntungkan untuk kesehatan jangka panjang.4. Pir
Sering dilupakan karena kurang populer daripada apel, pir sebenarnya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, sekitar 6 gram ukuran sedang. Ini 30 persen lebih dari apel serat.
Pear juga mengandung sorbitol, zat alami yang bertindak sebagai pencahar lunak. Jadi bagi Anda yang mengalami sembelit, buah -buahan ini bisa menjadi solusi alami yang lezat. Delima
Delima dari luar bisa terlihat seperti apel merah. Tetapi isinya segar dan manis dalam bentuk biji, dan merupakan sumber utama serat. Dalam gelas, biji delima mengandung sekitar 7 gram serat, serta antioksidan yang kuat seperti polifenol dan flavonoid.
Delima juga mendukung kesehatan usus, membantu menumbuhkan bakteri yang tepat dan memiliki efek anti -inflamasi dan anti -kanker.
(TIS/ASR)
