Jakarta, CNN Indonesia –
Apakah menu pagi Anda? Para ahli menawarkan menu protein untuk dimakan. Mengapa? Di bawah ini adalah beberapa alasan protein sarapan.
Puing -puing dengan selai cokelat atau ayam boot sering menu di pagi hari sebelum hari dimulai. Faktanya, sarapan adalah kegiatan penting yang harus dihitung dalam konten dan jumlah bahan nutrisi yang digunakan.
Sarapan sarapan wajib dapat menjadi kunci untuk meningkatkan metabolisme untuk meningkatkan metabolisme karena stabilitas gula darah dan produktivitas yang bertahan di siang hari. Mengapa protein untuk sarapan?
Dokter Tam Tam Dokter Tam berada di rumah sakit umum di rumah sakit umum, sedangkan metabolisme Hanoi adalah yang tertinggi.
Dengan kata lain, momen emas untuk menyediakan “bahan bakar” adalah yang terbaik untuk tubuh dan otak ini. Bell yang bagus digunakan sebagai ‘bahan bakar’ banyak bermain di dalam tubuh.
Termasuk protein, termasuk protein, termasuk protein, tetapi dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan diabetes.
Pada saat yang sama, secara umum, persyaratan protein harian dimulai dari 1,2-15 gram 1,2-15 gram 1,2-15 gram 1,2-15 gram 1,2-15 gram. Namun, untuk individu yang aktif atau hamil atau hamil atau menyusui, jumlah ini dapat meningkatkan 1,5-2 gram menjadi kilogram penurunan berat badan. Sumber Protein untuk Sarapan
Tidak perlu makan steak untuk tidak makan steak untuk memenuhi kebutuhan presiden. Ekspresi VN, pengiriman phueng mengekspresikan, tidak hanya penting untuk protein, tetapi juga berfokus padanya.
Dari daging merah atas, misalnya, akhir dapat mengakhiri bahaya tekanan darah yang ekstrem, stroke, atau kanker bahaya.
Sebaliknya, kombinasi protein hewani (telur, ikan, ayam) dan sayuran (kacang, kacang -kacangan, kacang -kacangan) memberikan pilihan kesehatan yang seimbang.
Selain itu, karena proses proses protein membutuhkan lebih banyak air daripada karbohidrat atau minyak penting untuk memenuhi kebutuhan cairan hingga kehausan.
Berikut adalah beberapa pemilihan hidangan protein yang sesuai dengan menu pagi. Telur
Satu telur besar adalah 65 gram protein untuk sekitar 6,5 gram protein, bahkan lebih banyak daging. Hanya telur untuk sarapan yang bisa menangani kebutuhan lengan.2. Ayam payudara
Untuk sarapan Anda perlu memberi Anda tanpa suara tanpa 100 gram. Menu ini menyediakan protein 15-20 gram. Ingatlah untuk diisi dengan karbohidrat kompleks, sayuran dan buah -buahan dalam kadar air. Ikan salmon
Salmon 100 gram kaya 20 gram dari 20 gram. Selain itu, salmon sangat diusulkan-3 asam asam asam asam asam asam untuk kesehatan otak. Anda juga dapat berjalan tanpa konsentrasi.4. Susu dan yogurt
Susu baru memberi Anda sekitar 1 gram sekitar 1 ml. Yogurt memiliki 4,35 gram protein dalam 125 gram. Yogurt Yunani bisa 100 gram hingga 9 gram.
Kami menyarankan Anda memilih yogurt baru atau selera ekstra. Rasa manis juga Anda dapat menambahkan buah yang dipotong untuk pemberian makan tambahan. Keju abu -abu rendah
Keju kecil gemuk dapat menyerah untuk protein 15 gram untuk bertemu 60 gram di pagi hari. Anda mungkin tidak lengkap dan tidak lebih dari sehari .6. Kacang, biji, oat
Ini tinggi di sumber protein sumber. 100 gram kedelai, seperti 10 protein gramlay. Anda dapat memasukkan produk seperti kedelai dan menu dan tanah sufe. (Bus / els)
