Jakarta, CNN Indonesia –
Usia, yang semakin tua, melemahkan tulang. Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan untuk tulang terkuat di bawah ini.
Tulang yang kuat memainkan peran penting dalam kegiatan sehari -hari. Tindakan harian tanpa tulang yang luar biasa khawatir.
Setiap orang umumnya direkomendasikan untuk mendapatkan penerimaan kalsium dan vitamin D untuk menangkap tulang yang kuat.
Sepak bola berguna untuk pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang. Vitamin D bekerja dengan membantu kalsium. Makanan tulang yang kuat
Ketika basah lebih tua, misalnya, mencapai 50 tahun, tulang akan lebih rapuh. Anda perlu makan untuk tulang terkuat di bawah ini.
1. Mackerel
Ikan gemuk seperti Mackerel dapat melindungi tulang yang sehat. Ini diperoleh dari penerimaan asam lemak vitamin D dan omega-3.
Selain itu, ikan juga dikenal sebagai sumber protein hewani terbaik. 2. Tahu
Seperti tahu, produk kedelai mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. 126 gram (g) tahu, sekitar 860 miligram (mg), termasuk webmd, termasuk sekitar 860 miligram sepak bola. Orang dewasa disarankan untuk menerima 1000 mg sepakbola sehari.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa isi isoflavoni dalam tahu dapat mencegah penyakit tulang ketika wanita memasuki menopause. Badam
Almond termasuk dalam daftar tanker berkekuatan tinggi. Misalnya, 2 sendok makan almond yang terlibat dalam kalsium sekitar 111 mg. 4. Buah kering
Makanan ringan seperti buah beri kering sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin mempertahankan kekuatan tulang. Ada sekitar 65 g kalsium dalam buah kering rata -rata.
Tumis smoothie, salad, oatmeal, atau campuran susu, Anda bisa membuat stroke kering. 5. Sayuran hijau
Ingatlah untuk menempatkan sayuran hijau pada makanan sehari -hari. Sayuran ini dapat memastikan adopsi kalsium untuk tubuh.
Anda dapat mencampur bayam cerah, kol, air bayam, dan banyak sayuran hijau lainnya.
Jadi beberapa pilihan makanan untuk tulang yang kuat. Semoga beruntung! M (ASR / ASR)
