Jakarta, CNN Indonesia –
Makan malam tidak terasa “haram” bagi mereka yang menurunkan berat badan. Anda tidak perlu menyiapkan menu khusus Anda dapat menggunakan makanan berikut di menu menu.
“Makan malam apa hari ini?” Mungkin tampaknya setiap sore untuk malam itu.
Di bawah pekerjaan dan kelelahan pekerjaan atau kegiatan sepanjang hari, tidak sedikit orang yang memilih secara praktis, tetapi makanan yang kurang bergizi.
Bahkan, beberapa penyesuaian sederhana akan membantu menu Diner tidak hanya merasa lebih, tetapi juga untuk mendukung penurunan berat badan.
Tautannya adalah untuk mengonsumsi makanan seimbang dari satu hingga dua bagian sayuran, protein yang cukup, sumber karbohidrat utuh dan rumput sehat.
Beberapa makanan yang sesuai untuk dikonsumsi atau makan dari makan malam yang enak, agar bingung. 1 papica
Buah dengan sayuran dan warna -warna cerah tidak hanya menarik secara visual tetapi juga kerajaan nutrisi. Misalnya, lada merah mengandung flavonoid yang dikatakan berguna untuk mengendalikan berat badan.
Ulasan 2020 di majalah Moods Magazine dapat membantu manajemen berat badan tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas yang tepat.
Selain itu, lada merah juga tinggi dalam hal air dan serat yang membantu memberikan perasaan sempurna.
Untuk makan malam yang cepat dan praktis, Anda dapat mengumpulkan lada merah dengan sayuran lain atau mengisi folopparenu, yang dikendalikan oleh bagian -bagian. Kemiri
Beanen sering disebut “buah ajaib” karena keunggulan luar biasa dalam penurunan berat badan. Rendah -lemak dan tinggi dalam hal serat membantu hazelnut membuat rasa yang lebih panjang.
Berdasarkan pedoman makanan dari kebutuhan sehari-hari Amerika, mencapai kebutuhan harian orang dewasa 28 gram untuk hewan 2.000 mal-malorie, tetapi kebanyakan orang masih ketinggalan.
Pada tahun 2020, investigasi yang ditemukan dalam jurnal dan metabolisme bahwa catatan hazel yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar lemak tubuh yang lebih rendah. Minyak zaitun
Tidak perlu takut menambahkan sedikit minyak zaitun ke menu Diner Anda.
Di Metabolitler Magazine (2020) menemukan penelitian bahwa non-penerbangan minyak zaitun dikaitkan dengan penurunan berat badan, minyak umbilical dan pengurangan radang dalam tubuh.
Jenis minyak zaitun ini mengandung anti -overidants dan koneksi anti -inflamasi tingkat tinggi, yang menjadikannya salah satu rumput sehat terbaik.
Namun, penting untuk memperhatikan bagian, satu sendok makan berisi sekitar 125 kalori. Gunakan sebagai pelengkap, bukan komponen yang paling penting. Pasta
Meskipun biasanya dipandang sebagai musuh dalam diet, pasta tidak harus menghindari sebenarnya.
Penelitian Nutrisi (2023) menyatakan bahwa konsumsi pasta tidak terkait dengan obesitas atau ekstraksi berat badan dalam diet seimbang.
Sakelar adalah bagian dan pendamping. Pilih seluruh pasta gandum, aduk dengan protein, seperti ayam atau ikan dan sayuran untuk diisi dan diisi. Ikan salmon
Jika Anda jarang makan ikan atau salmon minyak, mungkin sudah waktunya untuk menambah menu mingguan.
Salmon mengandung lebih banyak lemak sehat Omega 3 daripada kartu putih seperti kartu atau mezgit.
Lemak sehat ini membuat salmon makanan yang baik untuk memeriksa pengisian dan selera dengan kandungan protein tinggi.
Tidak hanya untuk berat badan, salmon baik untuk jantung. US Heart Club menyarankan konsumsi ikan dua kali seminggu untuk manfaat kesehatan jantung yang optimal.
(Tis / els)
