Jakarta, CNN Indonesia —
Kualitas tidur yang buruk dapat membahayakan kesehatan Anda. Mengikuti kebiasaan sehari-hari berikut ini dapat meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
Saat ini, banyak orang mungkin lebih fokus pada menetapkan rutinitas malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur. Faktanya, kebiasaan Anda di siang hari juga bisa memengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Tidur yang berkualitas merupakan fondasi utama kesehatan fisik dan mental. Tidur yang berkualitas merupakan kunci dari tubuh yang sehat. Kebiasaan sehari-hari untuk tidur malam yang nyenyak
Apakah Anda masih kesulitan tidur meski sudah mencoba segalanya? Jika iya, maka Anda perlu memerhatikan aktivitas harian Anda mulai malam hari dan bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur Anda.
Jika Anda merasa ada yang tidak beres, rangkum berbagai sumber dan atasi dengan kebiasaan sehari-hari berikut ini yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. Olah raga di pagi hari
Olahraga tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas istirahat malam.
Mengutip Real Simple, olahraga memengaruhi beberapa faktor terkait tidur, termasuk suhu tubuh dan detak jantung. 2. Paparan sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi membantu otak menyala. Disarankan untuk menghabiskan 30 menit di bawah sinar matahari di pagi hari.
Sinar matahari mempunyai fungsi mengendalikan ritme tidur-bangun tubuh manusia. Paparan sinar matahari di pagi hari akan membuat Anda lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari. 3. Jangan minum kopi di sore hari
Secara umum, Anda disarankan untuk menghindari minum kopi dan minuman berkafein lainnya sebelum tidur. Namun nyatanya, Anda perlu menghindari kafein mulai sore hari.
Kafein bertahan di dalam tubuh selama kurang lebih sembilan jam dan tetap aktif. 4. Perhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari
Perhatikan pola makan harian Anda. Pastikan menu makan malam Anda tidak membuat Anda lapar sebelum tidur.
Namun, makan terlalu banyak juga bisa mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari, menurut Mayo Clinic.
5. Jangan tidur siang terlalu lama
Tidur siang tidak dilarang. Namun, cobalah untuk tidur siang. Padahal, tidur 20-30 menit saja sudah cukup untuk memulihkan kekuatan Anda.
Sebaliknya, tidur siang terlalu lama justru bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Inilah beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
(TST/ASR)
