Jakarta, CNN Indonesia —
Kepatuhan asupan makanan menjadi salah satu kunci melewati musim hujan tanpa jatuh sakit. Sebaiknya jangan lewatkan nutrisi berikut ini.
Cuaca panas berangsur-angsur sedikit mereda berkat hujan yang turun baru-baru ini. Bagi saya, tampaknya semakin banyak orang yang kesehatannya memburuk.
Faktanya, air merupakan media penularan mikroba penyebab penyakit. Dibutuhkan upaya tertentu untuk menjaga bentuk tubuh, termasuk pola makan seimbang.
Kumpulan nutrisi berikut ini tidak boleh Anda lewatkan jika ingin menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dan bebas penyakit di musim hujan 1. Vitamin C
Jika kita berbicara tentang sistem kekebalan tubuh, vitamin C pasti langsung terlintas di benak kita. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Menurut Healthshots, vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih dan membantu tubuh melindungi diri dari infeksi. Vitamin C juga membantu sel darah putih bekerja lebih efisien dan melindunginya dari kerusakan.
Selain itu, vitamin C termasuk dalam bahan aktif produk perawatan kulit dan mampu memperkuat “barrier” kulit.
Vitamin C banyak ditemukan pada buah jeruk, brokoli, paprika, dan stroberi2. protein
Tubuh membutuhkan protein untuk perbaikan jaringan dan sel, serta untuk pembentukan sel-sel baru. Protein juga terdiri dari asam amino yang berperan penting dalam memperkuat imunitas tubuh.
Ada dua sumber protein, tumbuhan dan hewan. Anda membutuhkan keduanya.
Protein hewani terdiri dari daging merah, produk unggas, dan ikan. Selanjutnya protein nabati bisa didapat dari tahu, tempe, susu kedelai dan kacang-kacangan. Vitamin D
Popularitas vitamin D meroket sejak pandemi Covid-19. Meski pandemi sudah mereda, asupan vitamin D juga tidak boleh berkurang.
Vitamin D bisa didapat melalui asupan makanan dan sinar matahari di pagi hari. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah.
Jumlah vitamin D yang tepat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindunginya dari penyakit.
Vitamin D dapat diperoleh dari kuning telur, ikan berlemak, serat susu dan produk sampingannya4. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 adalah sekelompok lemak tak jenuh ganda yang sehat. Lemak ini memiliki banyak fungsi, mulai dari memperkuat sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, hingga kesehatan tubuh secara umum.
Selain ikan berminyak, omega 3 bisa didapat dari biji rami, biji chia, kenari, kedelai, minyak zaitun, dan alpukat.
5. Antioksidan
Antioksidan merupakan sekelompok nutrisi yang mampu mencegah atau menunda kerusakan sel akibat proses oksidasi. Antioksidan akan mengikat radikal bebas dan molekul yang sangat reaktif.
Antioksidan sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh karena dapat membantu tubuh melawan infeksi.
Sejumlah nutrisi termasuk dalam kelompok antioksidan, seperti vitamin E, C, beta-karoten, likopen, selenium, dan magnesium. Semua itu bisa dicapai dengan mengonsumsi buah dan sayur. (als/asr)
