Jakarta, CNN Indonesia –
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengikuti diet tertentu atau terus-menerus menghitung kalori. Ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Kebiasaan ini bisa menjadi kunci berat badan ideal tanpa terlalu banyak stres. Dengan memulai hari dengan kebiasaan yang benar, tubuh Anda akan lebih siap membakar kalori dan menjaga keseimbangan metabolisme sepanjang hari.
Berikut lima kebiasaan pagi hari yang bisa membantu menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan setiap hari. Berikut tutorialnya. 1. Olah raga pagi
Aktivitas fisik di pagi hari berpengaruh signifikan terhadap penurunan berat badan. Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa olahraga pagi lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan olahraga sore.
Selama penelitian 10 bulan, peserta yang berolahraga pada jam 7 pagi mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari. Tidak perlu melakukan olahraga yang intens. Aktivitas ringan seperti jalan kaki atau peregangan sudah cukup meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.2. Minumlah air ketika Anda bangun
Salah satu trik sederhana yang sering diabaikan adalah dengan meminum air putih segera setelah bangun tidur. Membantu menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tanpa mengonsumsi cairan.
Ditambah lagi, menurut Eating Well, kebiasaan ini bisa meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar berlebihan di pagi hari. Dengan demikian mencegah camilan yang tidak sehat.
3. Sarapan kaya protein
Sarapan tinggi protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol jumlah makan siang Anda dan menghindari makan berlebihan.
Pilih item menu seperti telur, yogurt tanpa pemanis, atau dada ayam panggang untuk memulai hari Anda dengan energi dan penambahan berat badan.
4. Timbang diri Anda di pagi hari
Menurut WebMD, menimbang diri di pagi hari setelah bangun tidur dan buang air besar memberikan angka yang paling akurat. Kebiasaan ini bisa menjadi motivasi tambahan untuk menjaga disiplin pola hidup sehat.
Namun ingat, jangan terlalu terpaku pada angka di timbangan. Gunakan ini sebagai pengingat untuk tetap konsisten dan tidak memberi tekanan pada diri sendiri 5. Latihlah mindfulness saat sarapan
Saat sarapan, usahakan untuk benar-benar menikmati makanan Anda tanpa gangguan seperti menonton TV atau berselancar di jejaring sosial. Dengan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda bisa lebih memahami jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Selain itu, Anda dapat meluangkan waktu beberapa menit untuk berpikir positif dan merencanakan aktivitas sepanjang hari. Memulai hari dengan pikiran jernih memberi Anda kendali lebih besar atas kebiasaan makan Anda.
Menurunkan berat badan bukanlah cara yang cepat. Hal ini membutuhkan konsistensi dan kombinasi nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.
Dengan menerapkan kebiasaan pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan, Anda tidak hanya bisa mendekati berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
(tst/chri)
