Jakarta, CNN Indonesia —
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur kerap dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan. Padahal ada beberapa makanan pembakar lemak yang tidak menyebabkan penambahan berat badan meski dikonsumsi pada malam hari.
Lagi pula, makan sebelum tidur tidak akan berdampak buruk asalkan porsinya cukup, ada jarak waktu antara makan dan tidur yang cukup, serta pilihan makanannya baik. Selain membantu proses metabolisme, makan dengan porsi tepat sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Sebaliknya, melewatkan makan malam berpotensi mengganggu pola tidur. Pastikan jenis makanan yang Anda makan sebelum tidur tidak berat, seperti makanan berkalori tinggi, santan, atau makanan pedas.
Pilihlah makanan yang dikatakan dapat membakar lemak saat Anda tidur. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa jenis makanan yang bisa membantu membakar lemak saat Anda tidur. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani memiliki konsistensi yang kental dan kaya akan protein. Tambahkan buah-buahan seperti beri, apel, atau pir untuk menambah rasa dan nutrisi.
Menurut Livestrong, yogurt Yunani mengandung triptofan. Ini merupakan asam amino yang dapat membantu tubuh memproduksi hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon ini meningkatkan kualitas tidur Anda, sehingga tubuh lebih efisien dalam proses metabolisme di malam hari. Kombinasi protein dari yogurt dan serat dari buah juga bisa memberikan efek kenyang hingga pagi hari.
2. Telur rebus
Telur rebus adalah pilihan ideal untuk makan malam ringan. Tinggi protein namun rendah kalori. Hanya sekitar 78 kkal per item. Telur rebus juga membantu membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan telur goreng.
Satu atau dua butir telur rebus bersama sayuran matang seperti bayam, brokoli atau tomat akan memberikan jumlah serat yang cukup bagi tubuh. Protein telur membantu tubuh melakukan proses pembakaran lemak secara efisien saat Anda tidur.3. Dada ayam
Dada ayam dikenal sebagai sumber protein tanpa lemak. Makanlah hanya 85 gram dada ayam – seukuran telapak tangan – sebagai menu makan malam Anda.
Agar lebih seimbang, padukan dengan sayuran seperti selada atau brokoli yang kaya serat. Kombinasi protein dan serat membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda sepanjang malam.
4. Hitam
Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, atau edamame merupakan camilan sehat sebelum tidur. Dalam segenggam kacang almond terdapat sekitar 3 gram serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu metabolisme.
Selain itu, kandungan lemak sehat pada kacang-kacangan juga memberikan energi bagi tubuh untuk memaksimalkan proses pembakaran kalori saat Anda tidur. Pastikan asupannya tidak berlebihan agar kalori tetap terkendali 5. Surat
Segelas susu hangat sebelum tidur tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tapi juga membantu Anda membakar kalori. Kandungan kalsium dan protein susu membantu tubuh menjaga pola metabolisme tetap stabil.
Tidur yang berkualitas berperan besar dalam mengurangi keinginan makan berlebihan di malam hari, mencegah penumpukan kalori yang tidak perlu.
Dengan memilih makanan yang membakar lemak saat Anda tidur, Anda dapat membantu tubuh tetap bugar sekaligus menikmati tidur yang berkualitas. Jadi, apakah Anda tertarik mencoba menu di atas sebagai bagian dari rutinitas sehat Anda? (tst/menangis)
