Jakarta, CNN Indonesia —
Jalan kaki dan menaiki tangga merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi mana yang lebih baik di antara keduanya?
Berat badan ideal tidak hanya mempengaruhi penampilan, tapi juga kesehatan. Wajar jika banyak orang ingin mencoba menurunkan berat badan.
Jalan kaki dianggap sebagai salah satu aktivitas fisik terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun selain berjalan kaki, menaiki tangga juga bisa membantu dalam proses ini.
Untuk mengetahui mana yang lebih baik, simak manfaat jalan kaki dan naik tangga berikut ini
Menurut Healthshots, berikut beberapa manfaat naik tangga.
1. Membantu penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Health Publishing Journal pada tahun 2021 menyatakan bahwa dibandingkan berjalan di permukaan datar, Anda dapat membakar kalori tiga kali lebih cepat dengan menaiki tangga secara bertahap.2. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat utama menaiki tangga adalah meningkatkan kesehatan jantung dan efisiensi kardiovaskular.
Menaiki tangga dengan bijak selama 30 menit setiap minggu tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan peluang umur panjang. Hal ini tertulis dalam penelitian yang dipublikasikan di Medicine and Science in Sports and Latihan Journal 3. Meningkatkan kekuatan tulang dan memperkuat otot
Menaiki tangga melibatkan hampir setiap otot di tubuh. Memperkuat paha depan, glutes, hamstring dan punggung akan mengencangkan tubuh bagian bawah. Menaiki tangga secara teratur memperkuat kaki dan meningkatkan kemampuan berlari.
Namun, Anda perlu berhati-hati jika memiliki riwayat gangguan jantung. Naik tangga mungkin bukan pilihan terbaik.
Saat Anda menaiki tangga, detak jantung Anda langsung meningkat dan memberi tekanan pada sistem kardiovaskular Anda. Manfaat berjalan kaki
Jalan kaki memiliki manfaat sebagai berikut 1. Membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.
Berjalan dalam jangka waktu yang lebih lama mungkin memerlukan energi ekstra. Artinya kelebihan lemak tidak akan berdiam di dalam tubuh melainkan digunakan sebagai energi. Mengatur tingkat tekanan darah
Jalan kaki juga dapat membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian pada tahun 2018 menyebutkan bahwa jalan kaki bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah sehingga dapat mencegah jantung bekerja terlalu keras. Kurangi stres
Journal of Stress and Health menyatakan bahwa berjalan kaki dapat menjadi strategi manajemen stres jangka pendek. Studi juga menunjukkan bahwa berjalan kaki disertai teknik relaksasi dapat meningkatkan efektivitasnya.
Jalan Kaki vs Naik Tangga, Mana yang Lebih Baik?
Baik menaiki tangga maupun berjalan kaki memiliki manfaatnya masing-masing. Jika Anda ingin membakar kalori lebih cepat dan tidak memiliki masalah kesehatan tertentu, menaiki tangga bisa menjadi pilihan yang menarik.
Namun, jika Anda lebih nyaman dengan aktivitas ringan atau memiliki masalah persendian, jalan kaki tetap menjadi pilihan yang baik untuk kesehatan. (pli/asr)
