Jakarta, CNN Indonesia –
Membakar lemak perut bukanlah tugas yang mudah. Namun menurut ilmu pengetahuan, ada beberapa latihan yang lebih efektif untuk mengencangkan perut. Apa itu?
Perut buncit tak hanya merusak penampilan, tapi juga bisa menimbulkan gangguan kesehatan. Namun dibandingkan area lain, lemak perut lebih sulit dihilangkan.
Namun menurut Times of India, sains telah membuktikan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan paling efektif untuk melangsingkan perut. Apa itu HIIT?
HIIT melibatkan lebih banyak latihan intensitas tinggi dan interval pendek. Latihan dapat berlangsung dari 15 detik hingga 4 menit, diikuti dengan istirahat sejenak, lalu gerakan berikutnya.
Gerakan dapat bervariasi dalam satu sesi dan dapat menggunakan peralatan seperti sepeda stasioner, treadmill, beban tubuh, kettlebell, dumbel, atau lompat tali.
Bagaimana cara melakukan HIIT?
Anda dapat membuat tantangan kecil Anda sendiri. Pada dasarnya setiap gerakan dilakukan secara paksa dalam waktu singkat. Proses atau gerakan tersebut dapat diulangi dengan total waktu sekitar 10 menit. Jika Anda menambahkan waktu pemanasan dan pendinginan, total latihan bisa menjadi 20-30 menit.
Diambil dari Cleveland Clinic, berikut beberapa contoh latihan HIIT:
1. Berlari, di luar ruangan, atau di jalan setapak2. Jalan cepat 3. Mengendarai sepeda atau sepeda olahraga 4. Menaiki tangga di gym atau di rumah 5. Mendayung6. Latihan kalistenik dan latihan beban tubuh seperti lunges, jumping jacks, lunges dan burpees. Mengapa HIIT merupakan olahraga yang paling efektif untuk mengencangkan perut?
HIIT membantu membakar lemak dengan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. HIIT dilakukan dengan istirahat sejenak, akibatnya saat tubuh beristirahat di sela-sela latihan, tubuh membutuhkan oksigen.
Proses ini menyebabkan kadar oksigen tubuh berubah dan tubuh membakar lemak dan kalori.
Selain itu, HIIT meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat. Artinya tubuh Anda terus membakar kalori sepanjang hari, baik saat Anda duduk atau berbaring. (el/asr)
