Jakarta, CNN Indonesia —
Susu selalu dianggap sebagai sumber kalsium terbaik. Faktanya, kalsium tidak hanya diperoleh dari susu sapi.
Selain susu, ada banyak makanan kaya kalsium yang dapat dikonsumsi setiap hari. Apakah itu disana?
Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Menurut WebMD, kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat dan mendukung fungsi otot dan saraf.
Sebelum usia 30, tubuh membuat tulang lebih cepat. Namun, setelah usia 30, tingkat pertumbuhan ini melambat.
Salah satu cara untuk mencegah keropos tulang setelah usia 30 adalah dengan mendapatkan kalsium yang cukup. Suplemen kalsium saja telah menjadi standar untuk mengobati dan mencegah osteoporosis.
Selain kesehatan tulang, kalsium membantu mengatur tekanan darah. Mengkonsumsi kalsium menyebabkan pembuluh darah berkontraksi dan lebih bersantai.
Direkomendasikan bahwa orang dewasa (usia 19 hingga 50) mendapatkan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. 51 hingga 70 tahun membutuhkan 1.200 miligram kalsium;
Selain susu, ada makanan lain yang tinggi kalsium. Beberapa dari mereka dikutip dalam berita medis hari ini .1. Biji chia
1 ons biji chia biasanya mengandung 179 miligram kalsium.
Selain kalsium, Biji chia juga mengandung boron, yang membantu tubuh memecah kalsium, yang dapat memperkuat tulang dan otot. Susu kedelai
Susu kedelai memiliki jumlah kalsium yang sama dengan susu sapi. Tapi pilih susu yang dibentengi.
Susu kedelai juga kaya akan vitamin D, jadi itu sama untuk kesehatan. kacang almond
150 gram (gram) almond mengandung 385 miligram kalsium. Jumlah ini melebihi persyaratan kalsium harian.
Tapi hati -hati karena almond sangat tinggi kalori. Namun, batasi asupan almond harian Anda.
4. Gambar kering
Sekitar 8 buah ara kering menyediakan 241 miligram kalsium. Selain kalsium, pepaya juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit. untuk mengetahui
Pada dasarnya, Tahu adalah sumber kalsium yang baik. Namun, kandungan kalsium tahu tergantung pada tingkat ketegasan.
Secara umum, 240 gram tahu mengandung sekitar 275-861 miligram kalsium. brokoli
Setiap 70 gram brokoli biasanya mengandung 100 miligram kalsium. Anda bisa makan sayuran dari brokoli setiap hari. Edamame beans
Ada sekitar 98 miligram kalsium di setiap 150 gram kacang edamame. Jadikan edamame Beans sebagai camilan harian. bayam
Kale adalah sayuran yang mengandung kalsium. Kale kaya akan antioksidan yang dapat mencegah penuaan. Ubi jalar
Satu ubi jalar besar mengandung sekitar 68 miligram kalsium. Kalium dalam ubi jalar, Ini juga kaya akan vitamin A dan vitamin C.
Vitamin A adalah antioksidan penting yang menjaga kesehatan mata. Sayuran mustard
Hijau mustard mengandung sekitar 84 miligram kalsium. Hijau mustard juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya.
Ini adalah beberapa makanan kaya kalsium di menu harian Anda.
(ASR/ASR)
